我为肌肉狂|但是跑法要科学！怎样才是科学跑步？，跑步健身好处多
【我为肌肉狂|但是跑法要科学！怎样才是科学跑步？，跑步健身好处多】导语：在生活中 ， 我们需要面临各种诱惑 ， 美食、电视剧、游戏、小说……都能让我们一“瘫”不起 ， 但是为了向陋习“宣战” ， 很多人开始加入跑步大军 ， 大家也都明白 ， 跑步健身有很多好处 ， 但是我们要掌握正确的跑法 ， 那么怎样才算是科学跑步呢？
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一、跑前要热身
跑步比较简单 ， 就是我们重复单一节律 ， 不停地摆臂、迈腿而已 ， 但是又有很多小细节我们需要注意 ， 比如说跑前热身 。 其实这一点是很多朋友都容易忽略的 ， 尤其是在炎热的夏季 ， 很多人认为根本不需要跑步 ， 这样就容易导致各种危险的发生 。
那么我们为什么要跑前热身呢？因为热身可以帮助我们活动开肌肉和韧带 ， 可以帮助我们的心血管功能迅速提升 ， 可以让机体迅速进入应激状态 ， 从而保证我们能够更快的适应跑步节奏 ， 避免意外的发生 。
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一般情况下 ， 我们跑前热身通常采用的是动态拉伸的方法 ， 比如说大家在跑前可以进行踢腿走、后踢小腿跑、高抬腿 ， 动态压腿等动作 。
二、跑后要拉伸
在很多人眼中 ， 跑步只不过是轻松愉快的运动 ， 因此并不需要进行拉伸 ， 但是大家也都明白 ， 在跑步时我们往往需要持续20~30分钟 ， 甚至更多 ， 因此我们的肌肉长时间处于紧张状态 ， 为了避免损伤 ， 那么拉伸就是必须的 。
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而且拉伸不仅能避免损伤 ， 还能预防延迟性的酸痛、可以提高训练效果、可以促进身心恢复 ， 总之 ， 必要的拉伸是不可少的 。
三、掌握正确的跑步姿势
想要科学的跑步 ， 我们一定要掌握正确的跑步姿势 ， 因为姿势如果错误 ， 那么我们的膝关节就非常容易出现损伤等现象 。 那么怎样的姿势才是正确的呢？
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1、腿部姿势
在跑步的时候 ， 我们腿部姿势是一个自然的过程 。 膝盖前顶时幅度不要太大 ， 脚掌自然划过地面向前迈出 ， 步幅不要太大 。
2、脚上动作
全脚掌落地 ， 这样可以让我们更加轻松 ， 但是要注意 ， 是脚外侧着地 。 在前蹬时 ， 前脚掌发力 ， 推动身体前移 。
3、手臂动作
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在跑步时 ， 我们的手臂虽然不直接参与发力 ， 但是却起到维持平衡、调整节奏的一个重要作用 。 因此要掌握正确的手臂动作 。 首先我们要两手微微握拳 ， 自然悬垂在身体两侧 ， 摆臂时前后摆 。
4、躯干动作
在跑步时 ， 我们的躯干是正对前方的 ， 不要随着摆臂而左右晃动 ， 容易出现失衡、动作变形等现象 ， 从而容易导致损伤的发生 。
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结语：
跑步健身对身体有诸多好处 ， 暂且不论减肥养颜 ， 就是对身体机能的作用也是非常明显的 ， 但是大家要注意 ， 在跑步的时候一定要掌握正确的跑步方法 ， 跑前热身、跑后拉伸、跑姿正确 ， 这样才能让我们更健康的运动 。 不知道大家都跑对了吗？大家认为跑步时还要注意什么呢？
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