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减脂|减脂：5个动作让你减脂成功，并练出紧致纤细身材迷人好身材


减脂|减脂：5个动作让你减脂成功，并练出紧致纤细身材迷人好身材
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瘦下来有很多方法 ， 疯狂运动 ， 不吃晚饭等 ， 这些方法都不是科学的 ， 瘦下来的我们也不会健康 。瘦下来必须是科学的瘦下来 ， 健康的瘦下来 ， 然后在注重保养 ， 让自己的身材保持下去 。 健康的瘦需要饮食和运动两方面相结合 ， 单靠一方面很难达到目的 ， 因此我们第一合理控制饮食 ， 不节食 ， 不偏食 ， 不暴饮暴食；二就是不怕吃苦 ， 坚持规律的有质量的长期的运动 ， 保持低脂率 。 两者充分结合之后 ， 会形成一个热量散失的口 ， 两者相结合去制造热量缺口 ， 一只消耗热量 ， 这样把训练出来的完美身材保持下去就不是那么难 。
再次强调控制饮食不是节食也不是大吃大喝 ， 要的是针对性饮食、均衡饮食 ， 不能只吃蔬菜水果 ， 不能吃吃肉类 ， 这样会导致营养过剩或者跟不上 ， 热量过多或者过少 。 不要吃太饱 ， 不要饭后就急于运动 ， 饭后两小时后合适 ， 这个时候热量过剩 ， 赶快训练扩大热量的消耗 ， 形成热量差 。
很多运动都能减脂 ， 比如30分钟以上慢跑 ， 这慢跑是有氧运动慢跑 ， 还有就是HIIT(高强度间歇训练法) ， 小编建议后者 ， 原因如下：
一、跑步需要时间长 ， 跑步加拉伸一个小时左右 ， 我们平时工作都比较 ， 没有那么多时间 ， 其次跑步要减脂 ， 必须有一定强度 ， 而不是快走一样 ， 长时间保持强度 ， 我们会很疲惫 ， 不利于我们的身体健康 。 HIIT与跑步相比就没有这些烦恼 ， 时间更短 ， 持续25分钟左右训练就行 ， 针对性的训练减脂效果更佳 ， 能短时间达到减肥有好身材的目的 。
二、我们减肥的目的是把多余的脂肪减掉 ， 保证肌肉留在我们的身上 ， 肌肉不能流失 ， 要不然我们容易受伤 ， 变得越来越不健康 。 跑步这种有氧运动 ， 只要稍微掌握不好 ， 肥肉没有减多少 ， 肌肉却在流失 ， 从这一点讲 ， HIIT则就比较好 ， 高强度的间接训练 ， 能够很好的避免了减肥过程中肌肉流失 ， 从另一方面看 ， 组合性的训练有针对性 ， 不会直接全身都在减 ， 这样我们就能控制减掉不协调的部分 ， 该保留的能保留下来 ， 这样慢慢的减肥同时能够有一个比较协调的身材 。
综上所述 ， 我们想要减肥 ， 又没有太多的时间 ， 我们想减掉多余的脂肪 ， 又想有一身完美的肌肉 ， 我们就应该选择高强度间接训练法 ， 这里注意 ， 如果身体疾病比较多 ， 不能做训练 ， 就不要做 ， 防止造成更大损害 。 下面小编分享一组HIIT训练动作 ， 你不妨来试一试 。
动作一：开合跳
开合跳时间在40秒左右 ， 双腿分开站好 ， 比肩略窄 ， 腿部发力让两只腿同时向身体两边跳开 ， 同时我们站立时下垂打直的双手从身体两边抬起到达头顶 ， 控制好 ， 不要两只手互相碰到 。 双脚同时落地 ， 落地之后不用踩太发力向内跳回 ， 同时在头顶的双手户型下落到与身体平行的位置 ， 不能从胸前下落 。
动作二：深蹲
深蹲一组15次左右 ， 深蹲有抬手深蹲 ， 包头深蹲 ， 这里用的是效果更好的另外一种深蹲 。 双脚站立间隙50cm左右 ， 基本能够保持与肩同宽就行 ， 双手自然放松向下伸直 。 保臀部向后坐屈膝下蹲 ， 蹲到大腿与小腿角度80度左右 ， 根据个人情况大腿与地面平行也行 ， 然后起身站起 。 双手在下蹲的同时向胸前靠拢轻轻握拳 ， 起身后又到自然垂直 。 注意腰部、背部的稳定 ， 不能出现弯曲的情况 。


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