运动|HIIT为什么能够风靡全球，成为减脂运动最强者？( 二 )
由于HIIT运动强度较强 ， 运动后产生的肌肉酸痛感会相对高出许多 ， 若运动后没有适度按摩、伸展 ， 恐较容易产生厌倦和排斥感 。 故建议大家在第一次训练后应休息48小时 ， 再进行第二次的HIIT训练 ， 并维持每周2~3次的频率即可 。
因为HIT的运动强度、难度较高 ， 所以除了建议大家锻炼前一定要做好热身 ， 并留意自身是否有心脏、血管等相关病史 ， 评估合适与否外 。 HIIT运动较适合本身就有运动经验 ， 或有专业健身教练指导者进行为佳 。 要补充说明 ， 运动就好比学英文一样 ， 没有背好一定的单字片语量就挑战文法题 ， 很容易就错误百出 。
【运动|HIIT为什么能够风靡全球，成为减脂运动最强者？】
而运动也是一样 ， 如果你是没有运动经验、习惯的健身小白 ， 贸然越级挑战高强度的HIIT运动 ， 恐怕会动出问题 。 故此也特别呼吁大家 ， 一定要多听看 ， 评估自身体能、身心状态合适与否 ， 不要健身不成 ， 反造成运动伤害发生 。
减脂瘦身怎么动？LISS、HIIT哪个好？专业健身教练：没有标准答案！
不过 ， 除了了解LISS、HIIT运动两者的差异 ， 看到这里你一定会想问 ， 想要有效达到减肥、减脂、瘦身的目的 ， 到底要选择哪一个好呢？这没有标准答案！
选择哪一种健身、锻炼计划 ， 最关键的还是跟我们本身的年龄、能力、身体状态有关 。 同时也需要评估自己生活习惯 ， 选择最适合自身的运动方式才能长久维持 。 就以健身新手 ， 或是银发族、BMI过高者来说 ， 会推让他们试着从LISS运动起步 。
但因为身体会有习惯性 ， 当同样的低强度运动持续过久 ， 人体就会慢慢适应 ， 难以再使心率得到提升 。 所以 ， 如果有减脂、雕塑体态的需求 ， 会建议LISS阶段不能停留太久 ， 要转换成适当的强度区间 ， 并并不断增加强度为佳 。 等到身体习惯后 ， 甚至可以改为HIIT、LISS运动两者交替进行 ， 所以还是老话一句「因人而异」
最后 ， 我也提醒大家 ， 如果对于运动没有任何概念的朋友 ， 就建议可以选择寻求专业健身教练的协助 。 帮忙理清个人身体状态 ， 评估适合哪些运动类型 ， 并依照能力循序渐进的安排合适的运动菜单 ， 在锻炼上会更有方向 ， 更有助得到预期的训练效果 。
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