运动|HIIT为什么能够风靡全球，成为减脂运动最强者？
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多数人都希望能够让自己身材、体态更Fit 。 尤近来运动健身风潮盛行 ， 在多种线上影音平台的推波助澜下 ， 民间各种分享教学影片更是多到数不清 。 其中又以宣称短时间就能发挥燃脂作用的「高强度间歇运动(HIIT)」最为热门 。 但究竟什么是HIIT和等强度训练(LISS)有什么不同？有减脂瘦身需求的朋友 ， 又应该进行哪一类型的运动好呢？
HIIT=肌力运动、LISS=有氧运动？专业教练摇头 ， 差别在于心率跳动高低
在开始讨论有减肥、调整体态需要的朋友 ， 选择HIIT、LISS哪一类运动能让瘦身成效更显著 ， 我们不妨先针对他们的名称、差别 ， 来做进一步的厘清和认识 。 首先在名称部分 ， 最近最夯的HIIT正全名为High-Intensity-Interval-Training一般中文称它为高强度间歇运动；而LISS的全民则是Low-IntensitySteady-State是低强度稳态运动的缩写 。
相信看到这里 ， 一定会有人会忍不住想说 ， 「哪有这么复杂 ， 不就是HIIT=肌力运动、LISS=有氧运动吗？」很遗憾的这个答案并不正确 。 事实上 ， HIT、LISS两者最大的差异在于运动强度(心率跳动的高低) ， 也就是所谓呼应它们的名称 ， 差别在于运动强度的不同 。
LISS低强度稳态运动健身小白、BMI过高、中老年人都能轻松上手简单来说 ， LISS低强度恒速有氧 ， 指的是比平常走路等活动强度稍微再高一些 ， 心率跳动低于50% ， 身体容易适应、易上手的运动类型 。 因此 ， LISS不单纯只是快走、慢跑等有氧运动 ， 也可以是强度很低 ， 例如 ， 举矿泉水瓶、贴墙深蹲等肌力训练 。
一般在我的课程中 ， 又会将LISS训练分成合成型增强肌耐力训练 ， 以及低强度的分解型有氧训练 。 最重要的是 ， LISS训练的好处是 ， 就算是完全没有运动经验的健身小白 ， 或BMI较高、很久没有运动的上班族、中老年人也相对容易上手 ， 且运动后产生的肌肉酸痛感较少 ， 比较不易产生厌倦和排斥 。
但要提醒的是 ， 因为LISS运动强度较低 ， 故要消耗一定的热量 ， 所需花费的时间也较长 ， 疲劳也较容易产生 。 且根据美国运动医学会建议 ， 要维持-定健康水平 ， 众每周至少要有150分钟中高强度(最大心率70%以上)的运动量 ， 所以如果只进行LISS运动 ， 则建议每周至少要进行5天、每天至少累积30分钟为佳 。
期待HIIT高强度间歇运动 ， 让减脂效果加倍？贸然越级挑战 ， 小心运动伤害上身
至于HIIT高强度间歇运动 ， 顾名思义就是强度较高 ， 心率跳动>90%的运动 。 主要是透过间歇性的高强度变化动作 ， 来达到提升心跳速率的目的 ， 且也正因为HIIT具有高强度提升心跳速率的特性 。 因此 ， 不仅减脂效果好 ， 还有维持肌肉质量、心肺健康、改善代谢指标 ， 多个愿望一次满足的作用 。 而这样能把运动时间压缩的特性 ， 对于追求效率的现代人来说 ， 自然也特别吸引人 ， 这也是为什么HIIT成为近期流行运动趋势的原因 。
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