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运动|8个方法有效提高身体代谢能力，帮你养成“易瘦体质”


运动|8个方法有效提高身体代谢能力，帮你养成“易瘦体质”
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在生活中我们会经常看到几种现象：两个同龄人 ， 其中一个很胖 ， 而另一个却很瘦 。 再者 ， 两个体重差不多的人 ， 一起进行减肥 ， 所做的健身运动都一样 ， 但其中一个人的减肥速度很快 ， 另外一个人的减肥速度却很慢 ， 为什么会这样？

这很大可能是身体代谢能力在“作怪” 。 简单的说 ， 一个人自身的代谢能力高 ， 减肥就会很快 ， 且容易养成“易瘦体质” ， 这会让你吃什么东西都能瘦 ， 并且减肥的速度也会比别人更快 。
代谢能力高有什么作用？很简单 ， 你吃进去的东西更容易得到消耗代谢掉 ， 体内热量减少 ， 就不会形成脂肪 ， 所以身体也不会变胖 。
自身的代谢能力和基因有关 ， 当然 ， 我们排除基因方面的因素 ， 一个人代谢能力强弱也跟生活习惯有很大的关系 。 总之一句话 ， 良好的生活习惯能够提高身体代谢水平 ， 而不良的生活习惯就会降低身体代谢水平 。
燃烧热量占比大致是这样的：运动（占比20%）、食物热效应（占比10%）、基础代谢（占比70%） 。 可见 ， 身体代谢水平高低 ， 直接影响减肥速度的快慢 。
自身代谢能力可以提升吗？答案是肯定的 。 提高身代谢能力的方法有很多种 ， 其实也与生活习惯密切相关 ， 只要能改正不良生活习惯 ， 那么就很简单 。 下面小编就跟大家来聊一聊如何提高身体代谢能力 。
方法1：有规律的饮食习惯 ， 拒绝节食
有些人觉得 ， 我不吃东西 ， 节食不摄入食物 ， 不就能够减肥了？说的是没错 ， 但身体并不这么认为 ， 因为身体是一个运转系统（由九大系统组成的） ， 如果节食 ， 摄入的营养满足不了代谢所需 ， 那么身体就会进入“保护状态” ， 降低代谢能力来维持身体各项系统正常运转 。 所以 ， 只有保持有规律的饮食习惯 ， 拒绝节食 ， 才能有效维持和提高身体代谢水平 。
方法2：少吃多餐
少吃多餐也不是减少三餐 ， 而是把三餐正常吃的东西分为5-6餐完成 。 少吃多餐可以有效减少肠胃负担 ， 促进消化吸收 ， 也能够提高代谢能力的 。
小编上面也提到 ， 食物热效应也能够有效燃烧热量 。 而少吃多餐则能让身体产生更多次的食物热效应 ， 也能有效促进代谢能力 ， 提高减肥的速度 。
方法3：不要忽略早餐
早餐是每天的第一顿饭 ， 这对于身体代谢很重要 ， 小编觉得是打开身体代谢能力的“钥匙” 。
通过一晚上的睡眠后 ， 身体也会在消耗能量 ， 所以早上起来基本上都会感到饥饿 。 当身体处于饥饿状态或者消耗能力的过程中 ， 身体的代谢能力是有所下降的 。 如果让这种状态长期持续下去 ， 那么身体的代谢能力也会逐渐降低 。
所以 ， 吃早餐才能激活身体代谢能力 ， 才能维持身体代谢水平 。
方法4：增肌
提高代谢能力是为了减脂 ， 为什么要增肌呢？因为肌肉能直接提高身体代谢能力 。 有研究数据表明 ， 成年人每增加1公斤肌肉 ， 就能帮助身体消耗大约110大卡热量 。


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