新氧App|产后身材严重的颈前倾怎么回事？，奚梦瑶和老公守孝期间游玩迪士尼( 二 )
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△为什么颈椎问题会连累胳膊疼？因为严重的颈椎问题 ， 可能引发臂丛神经的压迫 。
我们常说的“富贵包” ， 也是在这个阶段产生 。
富贵包其实是在长期的肌肉蠕变后 ， 颈后长出的一块多余的脂肪组织（脂肪下面可能伴随骨性增生） 。
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△富贵包不可能靠贴药膏改善 ， 按摩能起到一定程度的缓解 ， 但不会消失 。
颈椎疼就颈椎疼 ， 为什么要开始连累其他部位？
这是因为颈椎跟大脑实在离得太近了 ， 附近的神经也太多了！
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处于这个阶段的姐妹 ， 务必不要图省事上网乱查或瞎买东西 ， 肌肉劳损可逆 ， 神经一旦受伤 ， 有时甚至是不可逆的！
纠正性训练可能对你有用 ， 但还不够 ， 请一定先去医院看看 ， 拍个片子 ， 听取医生建议 。
纠正性训练 ， 一套就改善颈椎痛！
今天的计划是运动量像摸鱼一样的纠正性训练 ， 共分为三个模块 ， 需要依次完成：松解紧张肌肉；激活休眠肌肉；颈周小肌肉群活化 。
一次性完整做完 ， 颈椎酸痛立竿见影 ， 而且天天做也没问题！拯救垂死颈椎 ， 双下巴立减50%！
松解紧张肌肉
放松胸锁乳突肌
1、起始位肩膀放松 ， 双手下垂 ， 目视前方 。 2、将头部缓缓左（右）转90度 ， 在这一位置保持1~3秒 ， 再缓缓转回3、感受到颈侧（大动脉处）及对侧锁骨中部有拉伸感 ， 为最佳动作 。 4、每侧各10个为1组 ， 共3组 。
放松肩胛提肌
1、起始位肩膀放松 ， 双手下垂 ， 目视前方 。 2、手掌扶住后脑 ， 将头向左（右）侧低 ， 尝试用下巴触碰锁骨窝的位置 。 3、感受到对侧耳后下侧一条筋凸起 ， 且附近有拉伸感 ， 为最佳动作 。 4、每侧各10个为1组 ， 共3组 。
放松颈阔肌&上斜方肌
1、起始位坐在椅子上 ， 双手下垂抓椅垫 ， 肩膀放松 ， 目视前方 。 2、将头分别歪向左侧 ， 保持1秒 ， 歪向右侧 ， 保持1秒 ， 后仰 ， 保持1秒 。 3、感受到对侧颈部及下巴至锁骨区域有拉伸感 ， 为最佳动作 。 4、15个为1组 ， 共3组 。
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激活休眠肌肉
肩背肌群活化
1、起始位面对墙壁 ， 双手撑墙 ， 用力推墙 。 2、在保持推墙、手掌发力的同时 ， 尝试让胸部渐渐移动向墙 ， 肩胛骨向身体中线靠拢 ， 再撑起身体 ， 将胸部朝远处推 。 手掌全程不离开墙面 。 3、能够清晰感受到肩胛骨的分开与靠近 ， 即为最佳动作 。 4、15个为1组 ， 共3组 。
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【新氧App|产后身材严重的颈前倾怎么回事？，奚梦瑶和老公守孝期间游玩迪士尼】肩胛骨稳定肌群激活
1、起始位可以俯卧在床上 ， 一侧手臂伸到床外 ， 放松下垂 。 2、手掌冲向前方 ， 手臂完全伸直 ， 发力前要先沉肩 。 通过控制肩胛骨附近 ， 让手臂慢慢伸平 。 3、感受到肩胛骨附近肌肉发力的酸胀感为最佳动作 。 4、每侧各10个为1组 ， 共3组 。
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颈周小肌肉群活化
静态颈后仰
1、起始位轻松盘坐在地面或瑜伽垫上 ， 双手自然放在两膝 ， 肩部放松 ， 目视前方 。 2、在保持颈部不前后移动的条件下 ， 将头部尽可能的后仰 。 3、感受到颈后侧有微微的发力感 ， 为最佳动作 。 如果感到在极限幅度处动作保持不稳 ， 是正常现象 ， 练就完了 。 4、在后仰位保持20秒为1组 ， 共3组 。
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