马甲线联盟|体脂率不再下降怎么办？做好几点，让身体继续燃脂！，减脂期间
每个肥胖的人都想要减肥 ， 特别是一些减肥新手 ， 开始减肥的时候 ， 体脂率下降的速度会很快 。 但是 ， 这种现象在维持了2-3个月后就会逐渐消失 ， 甚至无论怎么做 ， 体脂率也不会再下降 ， 这个时候很大可能是陷入了瓶颈期 。
许多人对减肥瓶颈期都感到苦恼 ， 这是因为体重不再下降 ， 打击自信心 。 身体之所以会进入瓶颈期 ， 这是因为身体适应了原来的训练和饮食计划 。
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当体脂率不在下降 ， 我们就要调整减肥的计划 ， 才能提高身体燃脂效率 ， 让脂肪持续燃烧 。 尝试下面几个改变 ， 有效促进燃脂效率 ， 让身材继续瘦下来！
1、改变运动模式
大部减肥的人都会选择一些中低强度的有氧运动 ， 比如跑步、骑行、有氧操等 。 虽然在前期的减肥效果很好 ， 但是长期进行单一的运动模式 ， 身体适应强度后 ， 热量的消耗也会下降 ， 就引起了瓶颈期 ， 体重一直瘦不下来 。
为了突破瓶颈期 ， 最直接的是改变运动模式 ， 提高有氧运动的强度 。 比如我们可以选择跳绳来代替跑步 。 跳绳能够在短时间内提高心率 ， 让身体迅速进入高效燃脂状态 。 并且还能减少肌肉流失速度 ， 让身体保持着高代谢的水平 ， 不仅能够有效减脂 ， 还能有效塑形 。
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2、多喝水
【马甲线联盟|体脂率不再下降怎么办？做好几点，让身体继续燃脂！，减脂期间】水分是体内最重要的物质 ， 会直接影响身体代谢循环功能 。 当发现自己的体重降不下来后 ， 不妨的回想一下 ， 自己每天喝的水有没有充足了？有没有喝饮料的习惯？水分本身没有热量 ， 多喝水促进身体代谢循环 ， 有利于减肥 。 但如果喝饮料或者吃其他甜品的话 ， 那么就导致摄入的热量过多 ， 导致体重不降反增 。
每天至少要喝8杯水200ml的水 ， 才能保持身体循环代谢 ， 促进减脂效率 。
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3、补充优质蛋白
不要觉得增肌才需要补充蛋白 ， 减肥期间也要补充足够的蛋白 。 这是因为摄入的蛋白质不足 ， 就会导致身体肌肉流失速度加快 ， 身体的代谢能力也会下降 。
摄入蛋白质还能产生热效应 ， 身体分解蛋白质需要花费更多热量 ， 并且产生饱腹感 ， 让你减少热量摄入的同时 ， 还能促进减脂效率 ， 帮你突破瓶颈期 。
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4、改变单一的食物
在减肥期间 ， 身体如果缺乏一些营养物质 ， 如微量元素、维生素等 ， 就会导致身体的机能运转效率低下 ， 导致分解脂肪的效率降低 ， 让体重一下降不下来 。 所以 ， 想要提高减肥效率 ， 我们的饮食要多样化 ， 改变单一的饮食方式 ， 多补充蔬菜 。 如西蓝花、黄瓜、番茄等这些都是有助于提高燃脂效率的食物 。
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5、加入力量训练
有氧运动虽然能够有效促进燃脂效率 ， 但是 ， 我们也不要忽略力量训练 。 身体的肌肉含量增多 ， 我们身体代谢水平就会提高 ， 有助于养成易瘦体质 ， 也会让你的身体消耗更多热量 ， 就算不运动 ， 减肥的速度也比别人快 。
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我们在进行有氧运动之前 ， 加入一组力量训练即可 ， 每个动作进行12-15次 ， 共4组 。
动作1：起臀卷腹
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