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「马甲线」如何练出马甲线？坚持5个腹部训练动作，塑造女神身材！


「马甲线」如何练出马甲线？坚持5个腹部训练动作，塑造女神身材！
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什么是马甲线？简单的说是没有赘肉的腹部 ， 并且腹部还拥有肌肉线条 ， 形状看起来像马甲 ， 所以就叫马甲线 。 而马甲线主要是女性身材好的表现 ， 男性则为人鱼线 。 但不管怎么说 ， 它都属于腹部肌群 。

女性拥有马甲线会让身材看起来更有曲线感 ， 紧致的腰腹部会让身材更加性感 。 可事实上 ， 拥有马甲线的女性是非常少的 ， 更多的是拥有小肚腩、水桶腰 。
想要拥有马甲线 ， 我们就必须通过健身锻炼 ， 才能达到目的 。 而引起小肚腩的原因也与平时的生活习惯有关 ， 如长期久坐、不节制的饮食习惯、熬夜等 ， 如果想拥有马甲线 ， 那么除了锻炼外 ， 这些不良的生活习惯也是要改正的 。
在锻炼马甲线过程中 ， 我们也不要盲目锻炼 。 在做任何训练之前 ， 首先都要做好充足的准备 ， 如训练计划、热身等 。 其次就是在训练期间 ， 无论是任何强度的运动 ， 保持标准的动作姿势 ， 才是最重要的 。 只有掌握好动作的标准性 ， 才能提高身体肌肉控制能力 ， 才更有利于促进健身的效果 。
而在锻炼腹部的时候 ， 呼吸也是关键 。 正确的呼吸方式 ， 才更有利于腹部肌肉收缩 。
那么如何锻炼马甲线？只需坚持做好5个动作 ， 你也能塑造女神身材！
动作1：仰卧左右触脚（4组*15次）
平躺于地面上 ， 双臂放置身体两侧 ， 屈膝 ， 背部轻微离开地面（或瑜伽垫） ， 用双手依次左右摆动触摸同边脚跟 。 在动作过程中 ， 需要感受腹部肌肉收缩和保持呼吸节奏 ， 用力吐气 ， 不用力呼气 。
动作2：俯卧踢腿（4组*20次）
俯卧在地面或者瑜伽垫上 ， 双手支撑状态 ， 躯干保持在一条直线上 。 腹部核心收紧 ， 一只脚发力屈膝踢腿 ， 直到大腿与地面垂直或者超过90度 ， 然后复原 ， 换里一只脚重复动作 。 值得注意的是 ， 这个动作要尽可能的保持上半身稳定 ， 核心收缩发力 。
动作3：屈膝卷腹（4组*20次）
仰卧地面上 ， 双腿屈膝直到小腿与地面平行状态 。 双手抱头后 ， 核心收紧 ， 向上发力抬起头部、肩部、颈部等 ， 然后复原 。 但这个时候 ， 头部不要接触地面 ， 且在动作过程中 ， 保持呼吸和运动节奏一致 ， 不要憋气 。
动作4：空中蹬车（4组*15次）
平躺于地面上 ， 双脚屈膝 ， 双手抱住头部 ， 背部抬起离开地面后 ， 感受内外侧腹部收缩感 ， 发力手肘关节尽量触碰对角膝关节 。 这个动作对于练腹肌来说是一个极佳动作 。
动作5：仰卧屈膝上踢（4组*20次）
仰卧在地面上 ， 双手打开放置身体两侧 ， 双脚伸直并抬起 。 感受腹部肌肉 ， 发力屈膝双腿向上踢 ， 臀部离地后复原 。
【「马甲线」如何练出马甲线？坚持5个腹部训练动作，塑造女神身材！】5个动作坚持下去 ， 1个月有效果 ， 3个月就能练出清晰的女神马甲线！


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