马甲线联盟|弄清楚4个问题，才能提高减肥效率！，减肥之前
在健身增肌过程中 ， 也许大部分人会觉得 ， 增肌是技术活 ， 因为要把动作做标准才能更好的增肌；而减脂则是体力活 ， 只要坚持有氧运动 ， 自然就能瘦下来 。 其实 ， 严格来说 ， 无论是技术活还体力活 ， 增肌减脂都占两种 。
我们今天就来说说减脂 ， 一些想要快速减脂的人费尽心思想要加快减肥效率 ， 吃过很多苦 ， 走了很多弯路 ， 也没有找到一个很好的快速减脂方法 。
文章图片
如何提高减脂效率？
首先我们要先知道减脂是减掉体内脂肪 ， 并清楚卡路里这个词 。 有科学研究表明 ， 我们身体每减少1磅脂肪 ， 大约需要消耗3500卡路里 。 什么是卡路里？简单的说是一种热量单位 。 我们平时提倡科学健康的减脂方式 ， 也是为了让卡路里消耗得更快 ， 才能促进减肥效率 。
如果你下定减肥 ， 那么在这之前 ， 你要弄清楚下面4个问题 ， 促进体内卡路里消耗 ， 提高减肥效率！
文章图片
1、清楚自己需要的热量是多少
【马甲线联盟|弄清楚4个问题，才能提高减肥效率！，减肥之前】想要健康又高效率的减肥 ， 排除节食的情况下 ， 我们要知道自己一天内摄入的热量为多少 ， 也就是制造“热量缺口” 。 但很多人不知道什么叫热量缺口 ， 简单点说就是一天内摄入的热量
为了提高减脂效率 ， 一定要知道自己每天日常的热量所需 。 我们可以用“基础代谢计算器”（网上搜）来算出自己一天内需要摄入的热量 。 当然 ， 为了防止热量摄入过多 ， 也要通过“食物热量表”来查食物的热量 ， 再判断是否选择吃 。 如果一天内摄入的热量比消耗的热量多 ， 那么身体只会越来越胖 。
文章图片
2、减肥期间力量训练不可缺
对此很多人就问了 ， 力量训练增肌 ， 有氧训练减脂 ， 那么减肥期间为什么要进行力量训练呢？其实 ， 力量训练对减脂来说很关键 。 我们要清楚身体肌肉含量与基础代谢的关系 ， 这两者是互补关系 ， 也就是身体肌肉含量高 ， 那么身体的基础代谢能力也会提高 ， 这样就意味着身体将会消耗更多热量 。
当我们每次做完力量训练后 ， 身体的基础代谢大约会提高10% ， 而减脂的效果则会翻倍 ， 所以 ， 力量训练也是能够减脂的 。 并且 ， 力量训练也能够减掉腹部的赘肉 。
文章图片
3、保证蛋白质摄入
我们都知道 ， 增肌期间摄入蛋白质有利于肌肉增长 。 而在减脂期间摄入蛋白质也是同一个道理 ， 我们身体的肌肉含量提高后 ， 基础代谢能力也会提高 ， 这就能促进减脂的速度 。
文章图片
4、有氧运动不能做太多
有些人觉得 ， 有氧运动既然能够减脂 ， 那么每天进行几个小时有氧训练 ， 是不是减脂的效率会大大提高？其实是错误的 ， 长时间持续有氧运动 ， 会造成体内大量肌肉流失 ， 不利于减脂 。
我们在减肥期间 ， 有氧运动每次做40分钟左右即可 ， 不必太长 。
文章图片
快速减脂并不是盲目进行有氧运动就能达到目的 ， 还需要通过合理的健身计划和控制饮食 ， 才能促进减脂效率 。
推荐阅读
- 健身去吧|想做健身女神还得这样练，不要让翘臀马甲线停留在幻想中
- 肌肉健身营|该怎么练？，女生都想要的马甲线
- 中国青年网|北京市发布卫生间清洁消毒指引
- 健身老师课|今年夏天马甲线必出！，每天坚持10分钟
- 肾病之家TB|降蛋白不难，尿蛋白检查分析全览！弄清楚你属于哪种情况
- 949吃货联盟TB|简单易做，有肉有虾还有蛋，营养均衡不挨饿，健康轻食早餐
- 马甲线联盟|体脂率不再下降怎么办？做好几点，让身体继续燃脂！，减脂期间
- 马甲线联盟|还伤身体，还在用仰卧起坐练腹肌、马甲线？放弃吧！效率低
- 减脂■减肥之前，弄清楚4个问题，才能提高减肥效率！
- 『健身』还在用仰卧起坐练腹肌、马甲线？放弃吧！效率低，还伤身体