【饮食】每天坚持跑步一直瘦不了吗？别着急，看看是不是忽视了这几点
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导语：前段时间和一位朋友聊天 ， 他抱怨道：“我每天至少坚持跑5公里 ， 但是仍然没瘦 。 ”朋友提起这件事的时候不无气馁和无奈 。 然而关于跑步 ， 不仅要关注跑步本身的要素 ， 更要关注我们本身的饮食 。 能一年四季都坚持跑步锻炼的人 ， 不能因为一点小误区就止步于离减肥成功仅仅只有几步之遥的最后路程上 。
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跑步往往是一般刚接触健身减肥人群的第一选择 。 跑步本身确实也是一项老少皆宜的有氧运动 。 特别是近几年来 ， 随着国人对健康重视程度的增加 ， 越来越多的国民开始加入晨跑和夜跑的行列 。 跑步的面向范围相较于其他很多运动项目来说 ， 也是较为广阔的 。 它适合不同年龄段 ， 不同身体状态的人 。
我们观察身边长期坚持跑步的人就会发现 ， 他们因为长期坚持 ， 甚至爱上了跑步的感觉 ， 逐渐对跑步成瘾 ， 他们享受运动流汗的感觉 ， 热爱自由奔跑的感觉 ， 欣赏努力健身的自己 ， 期待坚持下去的成果 。
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但我们也可以发现 ， 不是所有人跑步都会有显著效果 ， 甚至有一些出现了反向效果 。 那么导致每天狂跑十几圈 ， 汗流了体重却掉的原因是什么？调查后发现 ， 这一类跑友往往高估了自己跑步消耗的热量 ， 在此基础上却摄入了过量的卡路里 ， 所以不仅没有起到减重的效果 ， 反而南辕北辙 。
以下是小编整理总结出跑友们跑步时减肥时容易出现的7大常见错误 ， 并且小编贴心地找到了解决方法 ， 请耐心地看下去吧 。
一、食物奖励法
跑步的确是一项易消耗卡路里的运动 。 据科学数据我们得出 ， 平均每英里(1英里 = 1.6公里)男性可燃烧124千卡热量 ， 女性则能消耗105千卡热量 。 这样计算下来 ， 3英里(差不多5公里)的跑步就会使你净消耗315-372大卡热量 。 只看数据显示确实会让人觉得跑步非常让人动心 。 事情总是物极必反 。 先别高兴得太早 ， 因为当你觉得自己跑步很辛苦 ， 跑完之后来一杯香醇拿铁或者一大块巧克力饼 ， 这就会让你前功尽弃 。
【【饮食】每天坚持跑步一直瘦不了吗？别着急，看看是不是忽视了这几点】?
解决方法：
不得不承认 ， 现代科技的进步确实让健身也有了更精准的评价标准 。 我们可以使用手机中的健身APP或者电子手表录入自己的身高体重等详情信息 ， 这样就可以比较准确地记录跑步时的热量消耗值 。
除此之外 ， 它有一个更加重要的用途 。 那就是在你运动后想用食物“奖励”自己时 ， 先对照食物标签上的营养成分表 ， 计算自己如果吃下这个食物时 ， 是否还能实现热量负平衡 。
我们举例说明一下 。 假设今天你通过跑步消耗了280千卡热量 ， 当你拿起一瓶饮料想要奖励自己时 ， 先看一下标签说明 。 如果饮料食物标签上说该瓶饮料的总热量是220千卡 ， 这就说明你的热量亏空只有60千卡；但是如果该饮料总热量是320千卡 ， 那很遗憾 ， 今天你真的就白运动了 。
二、杜绝所有脂肪
事情总有两个极端 ， 减肥也不例外 。 减肥容易动摇的人对面站着一心想减肥的人 。 在他们眼里绝不允许脂肪有一点一滴的存在感 。 他们会选择不加任何果酱或者夹心的全麦面包、不加任何酱料或酱汁的凉拌菜或沙拉 ， 就算喝咖啡也只会加脱脂牛奶 ， 仿佛只有杜绝一切脂肪才会让他们感到安心 。
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