#健身#腰腹部顽固脂肪很难减？做好4个点，消除小肚腩练出肌肉线条
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为了减肥 ， 大部分都会通过健身运动来达到目的 。 但是许多健身过程中的人 ， 特别是女生 ， 总会许多问题困扰着她们 ， 比如在辛苦锻炼一段时间后 ， 体重虽然有所下降 ， 但是腰腹部肌肉线条却没有很明显 ， 甚至小肚腩还是跟以前一样 。
出现这样的情况其实不难理解 ， 因为腰腹部的脂肪是最容易囤积的 ， 同时也被称为身体“最顽固脂肪” 。
在生活中 ， 腰腹部的活动本来就很少 ， 再加上如果你有不良的生活习惯和作息习惯 ， 如饭后久坐、躺着吃东西、缺乏运动等 ， 都会导致脂肪直接堆积在腰腹部 ， 逐渐形成难看的小肚腩 。
在健身计划中 ， 我们虽然加入了针对腰腹部的动作 ， 但是 ， 想要减掉腰腹部脂肪还是相当难的 。 因为不仅要进行针对腰腹部动作就可以减掉小肚腩了 ， 还需要改正不良的生活习惯和饮食习惯 ， 控制热量的摄入 ， 才能促进减掉腰腹部脂肪的效率 。
怎么做才更有效减掉腰腹部顽固脂肪？坚持下面4个原则：
原则1、控制热量摄入 ， 但摄入的营养要更健康全面
在生活中我们会发现一些腰腹部脂肪囤积过多的人 ， 特别是他们的饮食习惯几乎都一样 。 如：爱吃甜品、油腻类食物、喝饮料喝奶茶、爱吃夜宵、一日三餐不定时 ， 想吃就吃 ， 一次吃得很多等这些饮食习惯 ， 直接导致体内腰腹部脂肪囤积过多 ， 形成小肚腩 。
所以 ， 为了更好的减掉腰腹部脂肪 ， 要控制热量的摄入 ， 才能降低体脂率 ， 才能消除小肚腩 。
改变饮食计划 ， 也不是完全节食 。 平时要按时吃三餐 ， 摄入的营养合理 ， 拒绝高热量、高油脂的、高糖分的食物 。
原则2、把训练动作做标准
如果你有进行腰腹部锻炼 ， 并觉得很简单 ， 很轻松 。 那么这个时候最好自查一下自己的训练动作是否达到标准 。 错误的动作也会导致健身效果差 ， 并且很大可能造成关节腰椎、颈椎等受伤 。
我们在做腹部训练的时候 ， 一定要感受腹肌的收缩 。 一些腹部赘肉很多的人 ， 在练腹肌的时候很难感受腹肌收缩 ， 那么我们可以用一个小技巧来感受腹肌收缩 。 在锻炼过程中 ， 我们尝试打个喷嚏 ， 这样就能够让全身蜷缩起来 ， 让你更好的感受腹肌收缩 。
练腹肌的动作也不要太单一 ， 卷腹这个动作是大部分人都会用来练腹肌的 ， 但是 ， 卷腹主要针对的腹直肌 ， 不能全面训练腹部 。 所以 ， 加入多个针对腹部动作才能全面刺激腹部肌群 ， 同时加入旋转动作 ， 会更加提高练腹效率 ， 如俄罗斯转体、绳索负重旋转等 。
【#健身#腰腹部顽固脂肪很难减？做好4个点，消除小肚腩练出肌肉线条】
原则3、提高训练频率 ， 加大强度
练不出腹肌线条 ， 也要想想自己的训练频率 ， 想要获得更好的训练效果 ， 建议提高训练的频率 ， 加大训练强度 。 每天都练腹部 ， 如果实在是顶不住 ， 那么一周也要练腹5次以上 。
每次的训练时间不用持续1小时 ， 反而每次过度训练还会降低健身效果 。 就算每次练腹10分钟 ， 只要保证训练的强度足够大 ， 也是能够促进腹部肌群全面发展的 。
原则4、减脂不要急
健身这条路是漫长的 ， 没有人能一蹴而就 。 在减肥过程中 ， 越着急效果就越差 。 练了几个月没什么效果 ， 就放弃了 ， 其实 ， 我们先不要放弃 ， 从自身找原因 ， 纠正这些原因 ， 你就会收获更多的成果 。 下定决心减肥 ， 那么就要坚持下去 ， 迎难而上才更容易成果 。
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