【燃脂】腰腹间的赘肉如何才能减掉？这4个方法坚持做，3个月平坦腹部
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原创文章 ， 抄袭必究！
随着当代人的工作和学习的压力较大 ， 越来越多人习惯了久坐 ， 所以大部分人都是会有个大肚腩 ， 或者是小肚子 ， 大肚腩主要是肥胖人群 ， 而小肚子的人群主要是四肢看着不胖 ， 但是却有个小肚腩 ， 穿紧身裙或者是紧身衣的时候是最明显的 ， 也是最难看的
所以 ， 大多数人都会有想要减掉肚腩的烦恼 ， 因为肚腩让你看起来就像个上了年纪的人 ， 而且穿衣难看 ， 而且肚腩太大也就是意味着内脏的脂肪是比较多的 ， 对于内脏以及器官的健康威胁还是比较大的 。 据研究表明 ， 一般肚腩大的人都会有脂肪肝 ， 所以只有让自己瘦下来 ， 身体才会健康 。
很多人想要通过局部的减肥方法来减掉肚腩 ， 比如有的人每天坚持做100个仰卧起坐或者是卷腹 ， 但是减肥的过来人告诉你这种方法是没有用的 ， 就算你每天坚持做500个都没有减肥的效果 ， 反而损伤了腰椎而已 。 因为减肥并没有存在局部的减肥 ， 只有通过全身燃脂减脂的方式才能够让你的身材瘦下来 ， 连带肚腩肉也能被减掉 。
腰腹间的赘肉如何才能减掉？这4个方法坚持做 ， 3个月平坦腹部！
第一 ， 控制热量
1、拒绝高热量的食物 ， 任何高油脂高糖分的食物都不要去吃 ， 因为热量过高转化为脂肪就越多 ， 想要减掉肚腩 ， 那么高热量的食物就不要再吃了 。
2、拒绝下午茶 ， 一般很多上班族都是会习惯吃下午茶的 ， 下午茶也是属于高热量的食物 ， 想要瘦肚子那就不要只吃下午茶了 。
3、用低热量的食物来代替高热量的食物 ， 饮食原则以高蛋白的食物为主 ， 多菜少肉 ， 低油低脂的健康饮食 。
第二 ， 改掉久坐的习惯
想要自己的肚腩小下来 ， 那么长时间坐着的习惯是一定要改掉的 ， 久坐只会加快脂肪存在体内的速度 ， 而且肠胃的蠕动能力弱 ， 代谢能力也较差 ， 久坐还会导致身体的腰椎不好 ， 压力也大 ， 所以戒掉久坐的习惯是非常关键的 。
第三、有氧运动+虐腹训练
我们都知道有氧运动就是燃脂运动 ， 也就是我们可以进行跑步 ， 快走 ， 游泳 ， 跳绳以及HIIT间歇训练等运动来加快身体燃脂减脂的速度 ， 通过全身燃脂减脂的运动 ， 只有全身开始燃脂腰腹部的脂肪才会开始燃脂 ， 减肥并没有局部的减肥方法 。
身体慢慢地瘦下来后我们可以发现腰腹部的脂肪没有那么多 ， 肚子也没有那么大了 ， 那么就可以加入虐腹训练了 ， 想要平坦腹部 ， 紧致腹部的肌肉 ， 就要通过虐腹训练来加强肌肉的运动强度 ， 提高肌肉的纬度 ， 让你的腹部更加地紧致有型 。
第四 ， 早睡
熬夜给我们带来的除了精神上的快感 ， 几乎也就没有其他的好处了 ， 但是长期的熬夜只会让我们的身材越来越肥胖 ， 而且脱发 ， 精神不振以及头脑发昏 ， 只有早睡才能够让我们的身体得到好的休息 ， 早睡能够让我们的身体进入到一个自我修复的阶段 ， 隔天的自我运转能力就会加快 。
如果你还在熬夜 ， 为了身材还是为了健康问题的着想 ， 还是尽量早睡吧 ， 因为熬夜真的是在慢性自杀 。
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