#饮食#怎么提高燃脂效率？坚持做好生活中5个习惯，促进减脂，加速减肥
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减肥的方法有很多 ， 如果选对了方法 ， 那么就会提高减肥的速度 ， 但如果减肥方法选错了 ， 就会影响减肥速度 。 当然 ， 无论什么时候 ， 我们进行减肥的时候 ， 都要保证健康的前提下进行 。
盲目的减肥只会让你失去信心 ， 导致减肥失败 。 虽然减肥主要靠的是体力活 ， 但是 ， 也要通过“脑力活”判断并学习适合自己的减肥方式 ， 才能更好的提高减肥效率 。
好的减肥方式源于生活习惯 ， 下面笔者分享5个习惯 ， 有助于提高身体燃脂效率 ， 加速减肥 ， 让你逐渐的瘦下来！
习惯1、控制饮食 ， 养成细嚼慢咽的习惯
【#饮食#怎么提高燃脂效率？坚持做好生活中5个习惯，促进减脂，加速减肥】摄入过多热量是引起肥胖的罪魁祸首 ， 想要瘦下来 ， 提高燃脂效率 ， 我们就要严格控制饮食 。 每天只需保证摄入的热量、营养达到身体代谢所需即可 ， 摄入过多热量就会造成热量堆积 ， 加快脂肪生长 。
在吃饭的时候 ， 养成细嚼慢咽的习惯也是降低热量摄入的一种手段 。 有研究表明 ， 吃饭细嚼慢咽的人肠道消化能力强 。 一餐下来 ， 摄入的热量也会减少 ， 这是因为大脑接收饱腹感的信号需要一定的时间 。 如果吃得太快 ， 大脑没来得及接收饱腹信号 ， 那么很容易就吃撑了 ， 不仅对肠胃消化不好 ， 而且摄入的热量还会超标 ， 使身体发胖 。
习惯2、晚餐早点吃 ， 七分饱
晚餐时间控制在晚上8点前 ， 才能肠道足够的时间消化摄入的食物 ， 避免食物堆积滋生脂肪 。 晚餐也要少吃食物 ， 七分饱即可 。 以蔬菜为主 ， 少吃肉类 ， 可以选择高蛋白类食物和少量的复合碳水 。 这样吃晚餐能够促进肠道蠕动 ， 降低肠道负担 ， 加快热量消耗 。
习惯3、吃饭前喝杯水 ， 降低饥饿感
很多人在饭前都喜欢喝汤 ， 但是汤所含的热量往往都很高 ， 对于减肥的人来说并不好 。 无论是减肥者还是一般人 ， 在吃饭前都建议喝杯水 ， 不仅能降低饥饿感 ， 避免正式吃饭的时候吃得太多 。 同时 ， 还有利于润肠通便 ， 提高身体循环代谢能力 。
而在平时也建议大家不要等口渴了再去喝水 ， 每天要多喝水 ， 才能促进体内废物排出 ， 促进减肥效率 ， 提高减肥速度 。
习惯4、每天多走路
虽然运动能更有效的促进燃脂效率 ， 但是 ， 考虑到现在很多人都没时间去运动或者懒得运动的因素 ， 建议大家平时多走路 ， 也能够促进身体燃脂效率 。
多走动一下 ， 总比一直久坐着 。 长期坚持多走路 ， 能够预防久坐引起的疾病 ， 如腰酸背痛、脊柱劳损等 ， 提高身体灵活性 。
5、力量训练不可缺
减肥为什么要进行力量训练？这是为了提高身体就含量 ， 提高基础代谢能力 ， 让身体保持着高代谢水平 ， 在不借助外力的作用下 ， 也能够消耗更多的脂肪 。
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