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【饮食】每天坚持跑步一直瘦不了吗？别着急，看看是不是忽视了这几点( 二 )


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殊不知 ， 我们的身体已经亮起红灯 。 我们身体自身是需要依靠脂肪去吸收维生素A、D、E和K的 。 相较之下 ， 脂肪比碳水化合物和蛋白质吸收得更慢 ， 这就使得胃排空速率变得更缓慢 ， 所以饱腹感更强 。 如果只是一味地将低脂或脱脂作为食物摄入标准 ， 甚至有可能会造成激素分泌失衡 。
解决方法：
避免这个误区也很简单 ， 小编在这里建议这一类朋友按照这个方法去试一试 。 将日常摄入卡路里的20%~30%交给脂肪 。 在这过程中要避免反式脂肪酸 ， 比如一些加工食品；以及尽可能低的摄入饱和脂肪酸 ， 比如肉类 。
可以适当地多吃一些不饱和脂肪酸丰富的食物 ， 比如橄榄油、坚果、鱼类等 ， 这类食物不仅富含丰富的不饱和脂肪酸 ， 还会保护你的心脏 ， 以及增强饱腹感 。
三、空腹长时间运动法
研究表明 ， 我们在坚持一段较长时间的剧烈运动后 ， 自身的肌肉会消耗掉体内储备的糖原 ， 机体就会有明显的饥饿感 。 可现实中很多朋友发现自己运动完之后一段时间的食欲是下降的 。
我们还可以发现 ， 一旦过了这个“运动不饿”的时期 ， 此时身体逐渐从运动后的疲劳感解脱出来 ， 立即机警地感受到自身的糖原储备减少了 。 此时饥饿感就应运而生了 ， 向你发出指令 ， 要你进食 。 这是无法拒绝的人的生存本能 。
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解决方法：
我们可以在超过一小时的运动期间少量摄入些热量 ， 这样就有效避免了在运动结束时自己会感到饥肠辘辘 ， 从而不受控制地去摄入大量食物 。 根据美国运动医学院提议 ， 在运动中补给时优先选择碳水化合物和蛋白质的比例为4: 1的食物 ， 同时还需要确保这份补给的热量是低于200千卡的 。 低脂巧克力牛奶就很好地符合了这一标准 ， 建议大家可以去尝试性选择一下 。
结语：减肥光靠运动是很难的 ， 三分靠练 ， 七分靠吃 。 饮食在减肥中发挥的重要作用是不容忽视的 。 饮食必须要控制 。 但是如果不会控制饮食 ， 或者过度地控制饮食都不能从根本上解决问题 。
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减肥是需要降低我们自身身体脂肪 ， 运动必不可少 ， 饮食上小编建议秉持“低脂高碳高蛋白”这一“一低两高”的标准 。 按照本文对照一下自己有没有误入哪个误区呢？如果有的话根据解决方法试试吧 ， 希望大家都能减肥成功！


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