瑜伽坊|小肚腩不见了，腰围也变小了，每天10分钟瘦腰瑜伽练习
拥有纤细迷人的腰肢是女人的毕生梦想 。 可是并不是人人天生就有蜂腰的 。 再加上美眉们上班每天大多时候坐在办公司里面 ， 不长成丰腰就不错的了 。
文章图片
或许你也试过很多方法想让腰瘦下来 ， 但无奈方法似乎总是不对 ， 腰腹间的赘肉完全没有减少的意思 ， 着实令人烦恼 。 该怎么办呢？不妨每天练习10分钟瘦腰瑜伽 ， 小肚腩不见了 ， 腰围也变小了 。
文章图片
莲花坐腰扭转式 ， 动作虽然很简单 ， 但是对于锻炼腰腹部 ， 减少腰腹部多余赘肉的效果也是不错的哦 ， 新手刚开始练习可能双腿容易发麻 ， 如果这样可以将臀部完全坐于地上 ， 将重心放在地上的 ， 从而减轻双腿承受身体的重量 ， 避免发麻 。
文章图片
动作练习从简易坐姿进入 ， 左腿屈膝 ， 小腿往后 ， 脚跟靠近左侧臀部 ， 右腿接着屈膝 ， 小腿跨过左大腿 ， 脚背踮地 ， 左手从体后绕至身体右侧并抓个智慧手 ， 右手往耳朵方向伸展向上并抓个智慧手 ， 头部往右上方翻转向上 ， 下巴靠近右手大臂 ， 闭目养神 ， 腰腹部往左侧扭转 ， 坚持3-5个呼吸 ， 然后将腰腹部往右侧扭转 ， 交换双手伸展的位置和双腿屈膝的方向 ， 可反复练习5-10组来进一步加强对腰腹部的锻炼的 。
文章图片
瑜伽三角腰转动式 ， 顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作 ， 通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪 ， 消除腰腹间多余赘肉 ， 减少腰围 ， 消除小肚腩 。
文章图片
动作练习时两腿分开比肩宽站立 ， 两手抬起平举 ， 手心向下 ， 左脚往左侧旋转90度 ， 趾尖朝向左前方 。 吸气 ， 上身倾斜往左侧 ， 右手指支撑在左脚掌左侧 ， 指尖与脚趾指向同一方向 ， 左手向上伸直 ， 手指尖指向天花板 ， 两手臂与肩膀成一直线 ， 眼睛看向左手指尖 ， 右脚内侧压实地面 ， 双腿保持伸直 ， 感受腰腹部的扭转 ， 3-8个呼吸后 ， 换侧重复练习多一次 。
文章图片
坐角式扭转瑜伽 ， 从直角坐姿进入 ， 双腿屈膝 ， 脚跟踩地 ， 脚掌略微抬起 ， 两手分别抓住两脚掌外侧 ， 吸气 ， 双手将双腿往上拉起 ， 双腿伸直 ， 挺直腰背 ， 利用腰腹核心力量和臀部保持身体的稳定 ， 然后呼气 ， 左手松开左脚 ， 并往头部后方伸展过右侧抓住右脚掌外侧 ， 同时右手从体前伸往左侧抓住左脚掌外侧 ， 腰腹 ， 胸腔和肩膀往左侧扭转 ， 在这里停留7-10个呼吸 ， 然后两手变换位置抓住脚掌 ， 将腰腹 ， 胸腔和肩膀往右侧扭转 ， 继续停留7-10个呼吸即可 。
文章图片
这个动作在高级坐角式的基础上增加这个扭转动作同样是为了加强对腰腹部的锻炼 ， 可以更有效地消除腰腹赘肉 ， 让腰瘦下来 ， 平坦小腹 。
文章图片
【瑜伽坊|小肚腩不见了，腰围也变小了，每天10分钟瘦腰瑜伽练习】夏天已到 ， 如果你还在为水桶腰而烦恼 ， 那就赶快行动起来吧 ， 每天坚持练习上面3个瑜伽动作 ， 让你轻松拥有小蛮腰 。
推荐阅读
- 瑜伽坊|让你的身体更紧致，想要优美的曲线？常练6式瑜伽
- 凡一说瑜伽|瘦小腿的效果杠杠滴，4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习
- @女子靠在有瑜伽画面墙上，穿着“运动”的服装，网友：标准身材
- 金贝壳养生|等于天然泻药，改善肠胃，软化血管不堵塞，小肚子不鼓了，皮肤水嫩，炒丝瓜加一物
- 瑜伽坊|想要化身为气质美女？那就从沙发瑜伽练起吧
- 瑜伽坊|练出让人羡慕的蜜桃臀，每天练一练瑜伽开腿式
- 左梵瑜伽|夏日想露腿但是小腿粗？教你如何科学的瘦腿！
- 瑜伽邦|一个系列7个瑜伽简单体式，瘦回少女时代，产后恢复黄金期
- 瑜伽丰了个胸|“水桶腰”很快消失不见，腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪
- 瑜伽|5分钟美背挺拔起来，睡前练效果更好，开肩会痛？看来还是没搞懂