瑜伽|5分钟美背挺拔起来，睡前练效果更好，开肩会痛？看来还是没搞懂
波姐语录：照镜子的时候是不是发现 ， 自己的圆肩很难看 ， 转身的时候又发现自己的后背很是宽厚 ， 让自己苦恼不堪 ， 这个时候千万不要泄气 ， 我们要做的就是学会这套瑜伽体式 ， 帮助自己开肩美背！
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如今的世界是“美女的天下” ， 你要是足够漂亮 ， 无论出现在哪里都能给人带来眼前一亮的感觉 ， 但并不是人人都有这样的状态 ， 这只是少数女人的“特权” 。 现实中更多地是身材不好 ， 颜值不高的普通女孩 ， 那这些女孩就不可能变美了吗？
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答案当然是否定的 ， 只要我们能够找到问题究竟出现在哪里 ， 然后“对症下药”就能轻松解决这些问题 。 纵观自己的全身 ， 问题虽然挺多 ， 但是都可以解决 ， 我们首先要处理的就是圆肩背厚的问题 。
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每天上班工作 ， 坐在电脑前时间太久 ， 而且桌子与椅子的高度又不科学 ， 时间久了 ， 肩膀内扣 ， 背部变弯 ， 而且久坐不动 ， 又导致脂肪堆积 ， 种种问题汇聚在一起 ， 就形成了如今的局面 ， 我们要想彻底改变这种状态 ， 就得从“开肩美背”下手 。
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今天波姐为大家带来了一套瑜伽体式 ， 每个动作都比较舒缓 ， 但是能够拉伸肌肉 ， 活动关节 ， 助你打开肩膀 ， 减掉背部赘肉 ， 从此拥有挺拔身姿 ， 让你穿上露背裙美成18岁 ， 一起来学习一番吧！
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坐姿开肩体式 ， 首先放松身体坐在椅子上 ， 然后双腿呈现垂直姿势 ， 上身向前挺立 ， 压缩后背 ， 然后再向后用力弯曲 ， 双手臂伸直支撑在膝盖上 ， 保持小腹收紧 ， 坚持1到2分钟 。
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侧屈伸展 ， 依然是坐在椅子上 ， 臀部尽量往前一点 ， 之后身体尽量挺立起来 ， 保持笔直的状态 ， 双手臂抬起 ， 双手抱头 ， 先向右侧倾斜身体 ， 然后再向左侧倾斜 ， 来回重复1分钟 。
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坐立膝到胸体式 ， 首先保持坐姿 ， 然后身体挺直不要弯曲 ， 尽量打开肩膀 ， 绷紧后背 ， 然后右腿抬起来 ， 保持自然弯曲 ， 双手环抱住膝盖 ， 尽量拉近与胸口的距离 ， 坚持1分钟 ， 换左腿 。
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坐姿脊柱扭转 ， 首先找个靠背椅坐下 ， 然后将左腿抬起放在右腿上 ， 做一个跷二郎腿的姿势 ， 然后右手臂伸直放在腿上 ， 左手臂向后伸直 ， 扶住椅子 ， 身体向左侧扭转 ， 坚持1分钟 。
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坐姿扭转+抬腿 ， 首先保持坐姿 ， 然后双腿自然分开一些 ， 小腿垂直于大腿 ， 然后上身挺直不要弯曲 ， 尽量绷紧后背 ， 双手臂弯曲抬起 ， 身体向左侧扭转 ， 之后扭转向右侧 ， 归正之后 ， 双手臂向后伸直 ， 抬起右腿 。
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背部练习 ， 简单的坐在椅子上即可 ， 让臀部向前一点 ， 之后挺直自己的后背 ， 头部看向前方 ， 双手臂抬起 ， 保持自然弯曲 ， 然后用力向后扩胸 ， 让肩胛骨相互触碰 ， 重复1分钟 。
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