李若彤:46岁李若彤秀惊人马甲线!身材比15年前更紧致!( 二 )


训练部位:腹部、侧腰、手臂
红酒瓶踢腿术
这个动作可以训练「平衡」感!它会燃烧全身的肌肉 , 并增加控制肌肉的能力 。 保持膝盖轻微弯曲 , 切记不要将膝盖打直 。 而每次抬起膝盖时 , 将小腹用力缩紧 , 每次做至少1分钟 。
训练部位:大腿、臀部、手臂
红酒瓶屈膝术
做这个动作时 , 双脚打开成一直线 , 膝盖弯曲 , 将脚趾分开但不要超过一片披萨的宽度 。 屈膝时 , 记得收紧腹部、夹紧臀部 。 没过多久会开始感觉到腿部和腰部的肌肉在颤抖 , 这是正常的 。 每一边做20次 , 如果体能许可 , 最后可挑战增加至60次 。
训练部位:大腿、侧腰、腹部、手臂、后背
红酒瓶胸推举术
燃烧卡路里的最佳方法就是训练您的「臀大肌」 。 将两只脚放在墙上 , 一只腿弯曲至90度 , 另一只伸直 , 开始做类「乔式」的动作 , 将酒瓶维持在中胸腔处 , 双手提着酒瓶随着臀部上下移动 。 这个动作可以雕塑上半身曲线 , 一侧做20次 , 最后可逐步增加至60次 。
【李若彤:46岁李若彤秀惊人马甲线!身材比15年前更紧致!】训练部位:胸部、臀部、大腿、手臂


推荐阅读