江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

优悦生活说|连吃15天，降肝火不早醒，头不疼睡眠好，烧开的水加1勺

入睡困难是失眠症状的表现之一 ， 意思就是很难进入睡眠状态 ， 有时候患者在床上辗转反侧几个小时都难以睡着 。
入睡困难主要是因为大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡出现了障碍 ， 或睡眠的习惯（节律）被打乱所致 。
主要表现为人们躺在床上后30分钟甚至1~2小时依然难以入睡 ， 翻来覆去、急躁不安、心慌不适 ， 等到入睡时 ， 已是深夜时分 。
优悦生活说|连吃15天，降肝火不早醒，头不疼睡眠好，烧开的水加1勺
文章图片
入睡困难的另一个表现为睡态不稳 ， 如睡眠表浅 ， 多梦易醒 ， 醒后也能再入睡 ， 每晚要醒3~4次以上 ， 睡眠效率低下 ， 每晚要少睡20%的时间 ， 而正常人一般不超过5%；严重时患者还会伴有焦虑、恐惧或者志忑不安等 。
入睡困难往往是一种睡眠障碍疾病 ， 属于早期失眠的症状 。 引起入睡困难的原因大多数是身体因素、环境因素或精神因素 。
中医则将入睡困难的病因大致分为以下四种 。
优悦生活说|连吃15天，降肝火不早醒，头不疼睡眠好，烧开的水加1勺
文章图片
1、心火太旺
经过了大喜、大乐的刺激以后 ， 整个人的心气或者说心火特别亢奋 ， 躺在床上浮想联翩 ， 心情迟迟无法平静 ， 整夜睡不着觉 。
2、虚火上升
就是我们常说的“虚性亢奋” 。 心火太旺 ， 是实火 ， 属于“实性亢奋” 。 而这第二种病因是虚火 ， 它的表现是一躺在床上就心烦 ， 睡不着觉 ， 起身又什么事情都不愿做；或者手脚心发烫 ， 舌头上没有舌苔却红通通的 。
优悦生活说|连吃15天，降肝火不早醒，头不疼睡眠好，烧开的水加1勺
文章图片
3、脾胃不和
许多人晚饭吃得过晚又吃得很饱 ， 甚至加餐吃夜宵 ， 然后就跟烙饼似的 ， 翻来覆去 ， 肚子里憋得闷 ， 胀得慌 。 正所谓“胃不和 ， 则卧不安” ， 就是这样 。
4、肝不藏血
往往是夜晚吃了一些比较辛辣的东西 ， 或者喝了一些酒 ， 但没有喝醉 ， 肝脏受到刺激而睡不着觉 。
关于入睡困难的危害 ， 美国匹兹堡大学的研究人员在2011年的一期《睡眠》杂志上发表报告称 ， 入睡困难会使成年人罹患代谢综合征的几率提高两倍 ， 而代谢综合征却会显著增加患上心血管疾病的风险 。 长期入睡困难 ， 除会演变成失眠外 ， 同时还会伴随耳鸣、头晕、健忘、口渴、嗓子发干、手脚心发热、盗汗等 ， 所以入睡困难要好好调理 。
烧开的水加1勺 ， 连吃15天 ， 降肝火不早醒 ， 头不疼睡眠好
俗话说得好 ， 药补不如食补 。 正确又安全的饮食是保证睡眠质量的前提 。 失眠的人者一定要注意食物的选择 ， 日常膳食应以清淡易消化类为主 ， 宜平补 ， 多吃富含矿物质、卵磷脂的食物 ， 宜食碱性食物 ， 多摄取具有补心安神、促进睡眠作用的多糖类食物 ， 比如芝宁多糖化合物 ， 它含有丰富的活性成分腺苷 ， 可以刺激松果腺体分泌褪黑素 ， 加快大脑入睡速度 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 减少乳酸和自由基的堆积 ， 消除身体倦怠感 ， 避免外来物质侵害身体 。
【优悦生活说|连吃15天，降肝火不早醒，头不疼睡眠好，烧开的水加1勺】现代医学认为 ， 夜晚的困倦程度与食物蛋白质中色氨酸的含量有关 。 色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素——5-羟色胺 ， 它能使大脑的思维活动受到暂时抑制 ， 从而产生困倦思睡的感觉；而铜参与神经系统的调节 ， 体内缺铜会导致神经系统的抑制过程失调 ， 造成失眠 。 因此 ， 多食一些含铜的食品 ， 如虾、蟹等 ， 也有利于睡眠 。


    推荐阅读


    上一篇：家庭医生报|常喝燕麦玉米粥，调脂

    下一篇：李若彤：46岁李若彤秀惊人马甲线！身材比15年前更紧致！