斐儿海伦|如何有效管理？，体重( 二 )
以上信息 ， 可以看出为什么我们减脂期间提高优质蛋白质摄入 ， 可以增加人体内热量的更多消耗 。
2接着 ， 我们谈谈运动有哪些分类：
柔韧性活动（伸展性活动）：指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动 。 如各种伸展性活动、瑜伽、太极等 。
强壮肌肉活动：指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动 。 如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等 。
平衡性活动：指利于保持姿势的活动 。 如单腿站立站、倒着走、平衡板练习等都属于平衡练习 。 强壮肌肉的核心练习和下肢练习也都可有助于提高平衡能力 。
有氧运动：消耗热量 ， 提高心肺功能 。
无氧运动：增肌 ， 提高基础代谢 。
HIIT训练（高强度间歇训练）：兼顾维持肌肉量和能量消耗 。
3最后 ， 关于迈开腿 ， 对单纯性肥胖的运动处方有以下几点建议和方法 ， 在此分享给关注我的朋友们了解与学习 。
运动总量目标是每周300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动 ， 建议循序渐进逐渐达标 。 推荐3~6个月内减重自身体重5%~10%
运动循序渐进 ， 注意运动保护 ， 运动不逞强 ， 不要大量做跳跃、爬坡等损耗膝盖的运动 ， 可以锻炼肱四头肌保护膝盖 ， 有糖尿病的肥胖患者 ， 注意运动导致的低血糖 。
体重管理 ， 减脂只是其中一种需求 ， 而体重过轻表明是身体营养不良 ， 这时候也需要我们调整膳食结构 ， 做法还是以中国居民膳食营养宝塔为参考的金标准去吃 。 体重管理就是把身体调整在一个正常范围的标准体重内 ， 体重标准了身体才会有健康可能 。
体重管理 ， 健康最关键 。 减重减脂除了饮食运动 ， 心态管理也很重要 。 肥胖并不是因为“个人意志力薄弱 ， 又懒又馋”所致 。 相反 ， 它其实是身体代谢紊乱所致的一种疾病 。 接受这种观念 ， 自我接纳 ， 放松心情 ， 长期紧张和自我不接纳的心理状态也会导致体内糖皮质素增加从而加重肥胖（压力导致肥胖） 。 建立正确的肥胖疾病观 ， 正确对待自身 ， 是改变的第一步 。 同时需要建立长期的心态 。 没有反弹的体重 ， 只有反弹的生活习惯 。 减重不是一个短期快速的事 ， 而是长期的积沙成塔的过程 。 面对现实 ， 建立重塑正向积极的生活习惯的心态 ， 拥抱健康生活！
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积极心态 ， 有利减脂
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