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【深蹲】有些胖胖的女生，身材看起来更完美，为什么？( 二 )


动作4、山羊挺身
山羊挺身是一个非常经典的训练动作 ， 动作看似简单 ， 却能够锻炼到多块肌肉 。 但是 ， 这个动作相对来说难度比较大 ， 适合有健身基础的人 。 且山羊挺身的错误率也是很高的 ， 稍微不注意 ， 就容易伤到腰部 。 所以 ， 如果是一名健身新手 ， 那么最好是在教练的指导下进行 。
山羊挺身能够有效刺激腰腹部 ， 无论是练腹肌马甲线还是缩小腰围 ， 这个动作都能帮你实现 。 同时 ， 在山羊挺身锻炼期间 ， 也会刺激到臀部 ， 这就有利于提臀 。
如果没有条件去健身房 ， 家里没有罗马椅的话 ， 那么可以做反向羊挺身 ， 具体怎么做你可以想一下：趴在床沿上 ， 上肢支撑在床上 ， 双脚着地站立 ， 发力并向上抬起双腿 。
这4个动作 ， 每个动作进行10-15次 ， 共4组 。 主要锻炼下肢 ， 塑造半身体态 。 既腰部、腹部、臀部、腿部、背部的塑形 。


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