爱健身|看完这篇文章你就明白了！，半蹲、深蹲、全蹲有什么不同
健身要想有好的训练效果 ， 练习时动作细节很重要 。 这篇文章要说的是三种不同的蹲法 ， 它们分别是半蹲、深蹲、全蹲 。 这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉 。
练习时 ， 你需要根据自己的训练目标 ， 选择正确的动作 ， 你的训练效果才会事半功倍 。 如果你对这三种蹲法没有概念 ， 那么请看下图：
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上图从左到右分别是：浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲 。 再来具体说一下浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲的姿势：
浅蹲：髋关节明显高于膝关节的蹲 。
半蹲：大腿高于膝盖水平角度 。
深蹲：大腿低于膝盖水平角度 。
全蹲：比深蹲幅度更大 ， 蹲到底（个人极限）的深蹲就是全蹲 。 在上半身不弓背变形的情况下 ， 下蹲的最深角度 。
以上是三种不同蹲法在姿势上的区别 ， 下面来看这三种蹲法的训练作用：
【爱健身|看完这篇文章你就明白了！，半蹲、深蹲、全蹲有什么不同】1、半蹲练哪里？
半蹲可以说是孤立训练股四头肌的动作 ， 不过做这个动作时膝盖受力较大 ， 是比较伤膝盖的一个动作 。 如果你的膝盖不好 ， 就不建议用半蹲练股四头肌 。
但是话又说回来 ， 如果你的膝盖很强壮 ， 那么这个动作可以有效锻炼膝盖周边肌肉 。 不仅股四头肌能够得到锻炼 ， 还能锻炼膝盖的承受力 。
2、深蹲练哪里？
都说无深蹲不翘臀 ， 但是在做深蹲这个动作时更多的还是大腿股四头肌参与用力 ， 臀部肌群参与用力还是比较少的 。 所以 ， 想要练翘臀 ， 深蹲这个动作并不是最好的选择 。
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3、全蹲练哪里？
其实全蹲就是深蹲的加强版 ， 它比深蹲幅度更大 ， 蹲到底 ， 对于臀部刺激更大 。 当然全蹲还能锻股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌 ， 并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用 。
虽说全蹲锻炼的肌群较多 ， 但是在练习时需要注意：全蹲对核心力量要求更高 。 同时你的髋关节要足够灵活 ， 不然容易造成椎间盘突出 。 其次 ， 全蹲的膝盖是最靠前的 ， 如果你过度要求膝盖就会对你的腰椎造成非常大的压力！
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最后在这里值得一说的是 ， 对于很多刚开始健身的初学者做深蹲这个动作 ， 建议从徒手深蹲开始 ， 切勿“饿人肚子大” ， 别一上来就练最难掌握的负重全蹲 。
你需要从最简单的开始 ， 徒手深蹲要做到腰板挺直 ， 挺胸 ， 双眼目视前方 。 下蹲时先屈髋后屈膝 。
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以上就是半蹲、深蹲、全蹲三种蹲法的区别以及关于深蹲的知识 ， 希望对健迷们有帮助 。
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