育妈记|是否在报复性熬夜的路上越走越远，二胎爸爸的痛：晚上舍不得睡( 二 )
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2、增加患老年痴呆的风险
当人们的晚间睡眠时间过短或者质量不佳时 ， 大脑就会分泌出一种叫做β-淀粉样蛋白沉淀的物质 。
也许很多人都没有听过这个名词 ， 但是对于老年痴呆人们应该不会陌生 ， 而它就是阿尔茨海默病的病理特征之一 。
3、导致植物神经功能紊乱
如果人们的植物神经一天24小时都处于兴奋状态 ， 那么很有可能出现紊乱 ， 甚至会让人们有猝死的风险 。
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如何摆脱报复性熬夜？
1、提升自控力 ， 摆脱晚睡习惯
大家都知道熬夜不好 ， 但是每天能够做到早睡的人却并不多 ， 这和人们的自控力有着密不可分的关系 。
自控力强的人知道如何进行心理暗示 ， 他们会不断的提醒自己熬夜的危害性 ， 从而能够在行动上做到早睡 。
如果一个人有着较强的自控力 ， 那么他们会对自己的时间做出正确的规划 ， 合理的安排一天24小时 。
知道什么时候应该工作 ， 什么时候应该陪伴孩子 ， 当然也会留出属于自己的时间 。 这样的人自然不会熬夜 ， 因为他们早已把时间安排得井井有条 。
熬夜充满着诱惑 ， 所以才会有越来越多的人选择熬夜 。
这种诱惑就像是魔鬼一样 ， 一点点侵蚀着人们的内心 ， 也许最初人们难以抵制 ， 但是随着自控力不断的增强 。
相信人们一定能够战胜内心的魔鬼 ， 养成早睡的好习惯 。
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2、适当满足自己 ， 避免时间超限
人们要学会在繁忙的工作中让自己的心灵得到片刻的休息 ， 因为我们每个人都会有自己感兴趣的事情 ， 所以学会自我释放并不难 ， 给自己留出一点时间 。
哪怕只有短短的半个小时 ， 只要让我们得到适当的满足 ， 心里就能够变得更加充实 。
做一些无关痛痒的小事 ， 并不会花费我们太多的时间 ， 但是却会让我们在其中得到满足感 。
而这份满足感对于减轻熬夜的补偿心理是很有帮助的 ， 因为人们的需求在白天得到一定的满足之后 ， 报复性的行为在夜间便会更少出现 。
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3、养成规律的睡眠习惯
让自己的睡眠环境尽可能的舒适 ， 比如调节卧室内的光线 ， 温度 ， 气味 ， 声音等 ， 以求卧室的环境能够达到睡眠的需求 。
这对于人们夜间更好的进入睡眠是很有促进作用的 ， 在这样舒适的环境中 ， 睡觉便不再是负担 ， 而是一种享受 。
【育妈记|是否在报复性熬夜的路上越走越远，二胎爸爸的痛：晚上舍不得睡】同时也可以培养一些睡前意识 ， 比如洗一个热水澡 ， 读一本自己喜欢的小说 ， 或者是做一套睡前瑜伽 。
这些都能够让人们的身心得到彻底的放松 ， 从而更顺利的进入睡眠状态 ， 养成尽可能早睡的好习惯 。
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