健身增肌减脂|一组适合女孩的自重训练，提升肌肉量，塑造身材曲线，提高魅力值
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
进行健身的你 ， 会害怕力量训练吗？
很多常年进行健身的女孩 ， 身材曲线很出色 ， 拥有翘臀、马甲线身材 ， 魅力值飙升 。 她们的好身材并不是单纯的进行有氧运动打造出来的 ， 而是靠力量训练雕刻出来的 。
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很多人都说：力量训练会让你变金刚芭比 ， 但是 ， 事实并非如此 ， 女孩的肌肉并没有那么好练 ， 大肌肉块头并不容易练出来 。 而女孩坚持力量训练 ， 却能年纪增长而出现的肌肉流失的情况 。
随着身体肌肉量的提高 ， 你自身的热量消耗值也会有所提高 ， 身体代谢水平会更加旺盛 ， 不容易堆积脂肪 ， 发胖发福的几率也会下降 。
提高自身肌肉量 ， 有助于提升自身的力量水平 ， 让你保持旺盛的体能精力 ， 还能让皮肤保持紧致状态 ， 有效抵抗衰老的来袭 。
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真正的健身女孩 ， 并不会畏惧力量训练 。
坚持力量训练的女孩 ， 肌肉量会有所提高 ， 尤其坚持臀腿训练的时候 ， 双腿会变得紧实起来 ， 臀部会从扁平变得饱满起来 。
而加强上半身力量训练的女孩 ， 手臂会变得紧实 ， 肩背线条会紧致起来 ， 整个人的身材会变得凹凸有致 ， 穿起衣服也更好看 。
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如果你也想拥有健身女孩的曲线身材 ， 那么在有氧运动之余 ， 不要忘记加入力量训练打造身材曲线 。 女孩刚进行力量训练的时候 ， 可以从徒手开始训练 ， 在家也能开启健身锻炼 。
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下面分享一组适合女孩进行训练自重动作 ， 有效提高身材比例 ， 提高女性魅力值！
动作1、高抬腿
这个动作需要极可能的抬高双腿 ， 同时收紧腰腹肌群 ， 保持抬头挺胸的姿势 ， 让臀腿肌群得到锻炼 。 动作进行1分钟 ， 间歇1分钟 ， 重复4组 。
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动作2、深蹲跳
深蹲跳是深蹲跟跳跃的结合 ， 不但可以提臀瘦腿 ， 提高下肢的爆发力 ， 还能提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 。 这个动作进行30秒 ， 间歇60秒 ， 重复4组 。
【健身增肌减脂|一组适合女孩的自重训练，提升肌肉量，塑造身材曲线，提高魅力值】
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动作3、弓步蹲
弓步蹲不锻炼可以锻炼臀腿 ， 还可以提高身体的平衡能力 ， 强化核心肌群 ， 左右各进行15次 ， 重复4组 。
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动作4、引体向上
这个动作是锻炼背肌跟手臂力量的黄金动作 ， 新手可以继续低位引体向上 ， 减轻负重 ， 降低训练难度 。 每个力竭的个数 ， 重复4组 ， 组间歇60秒 。
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动作5、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胸肌、肩部跟二头肌 ， 帮你强化核心 ， 提高自身形象体态 。 无法完成标准俯卧撑的人 ， 可以进行跪姿俯卧撑 ， 动作进行20次或者力竭 ， 重复4组 ， 组间歇60秒 。
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