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健康plus?长期睡眠不足或可致猝死，6个入睡小妙招，助力深度睡眠


夏天到了 ， 气温也逐渐升了起来 ， 空气里都充满了躁动不安的气息 ， 人也渐渐变得精力更加充沛 ， 容易躁动起来 。 天气变热 ， 人心躁动 ， 睡眠也就没有之前那么简单了 ， 经常辗转反侧 ， 丢下手机1个小时都睡不着 ， 一直睡不着又增烦躁 ， 变更难入睡了 ， 晚上睡不着第二天却还要按时起来上班 ， 因为睡眠不足眼下挂着两个明显的黑眼圈 ， 让人的外在形象大打折扣 。
健康plus?长期睡眠不足或可致猝死，6个入睡小妙招，助力深度睡眠
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睡眠不足会引起很多的问题 。 睡眠不好 ， 精力不足无法做好次日的工作 ， 影响工作效率 。 脾气容易暴躁 ， 影响周边人际关系 。 身体得不到充分的休息 ， 未成年的话很影响生长发育 。 记忆力下降 ， 严重影响生活工作以及学业 。 还会出现头晕、头痛等问题 。 身体不适会影响食欲 。 身体得不到充足的休息 ， 免疫系统自然也休息不好 ， 长此以往就会免疫力低下 ， 更易患病 。 出现内分泌紊乱 ， 皮肤没有光泽 ， 易出现痘痘、粉刺、小斑点等 ， 还会加速衰老 。 长期的睡眠不足会造成恶性循环 ， 对身体造成严重损伤 。
而且 ， 睡眠不足或可致猝死！近些年来 ， 因为睡眠不足而致猝死的新闻屡见不鲜 ， 长期的睡眠不足有可能导致生物钟紊乱 ， 交感神经过度兴奋 ， 促使心跳加速 ， 引发室速 ， 室颤从而导致心源性猝死 。
健康plus?长期睡眠不足或可致猝死，6个入睡小妙招，助力深度睡眠
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【健康plus?长期睡眠不足或可致猝死，6个入睡小妙招，助力深度睡眠】
睡眠不足最直接的外在表现就是黑眼圈 。 两个又大又圆的黑眼圈仿佛在向所有人宣布：这个人昨天晚上没睡好 。 而且黑眼圈会影响到个人的外貌 ， 形象气质 。
在炎热躁动的夏夜 ， 我们还是要寻找一些方法能够让自己睡得更快 ， 更好 ， 这样才能用得到充足休息的身体迎接新的一天 。
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通风 。 保持房间内的空气流通 ， 不至于让人在睡眠中感到不适而影响睡眠质量 ， 不过这个方法也只能在夜晚温度还不是太高的时候使用 。
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开空调 ， 夜晚温度实在太高让人难以入眠的话 ， 那也就只有开空调了 ， 不过开空调的时候 ， 前十几分钟最好不要关门窗 ， 让空气流动排出后再关门窗 。 很多人都知道开空调会让室内的空气变得很干燥 ， 会让人在睡眠中都感到不太舒服 ， 所以加湿器的存在就变得异常重要了 ， 加湿器能够保证室内空气的湿润度 ， 让人更加舒适 。
音乐 。 舒缓的音乐能够让人身心放松 ， 自然也有助于促进睡眠 。 在外劳累一天后 ， 躺在床上听上几首舒缓动听的纯音乐 ， 放松身体 ， 平缓心情 ， 缓慢进入睡眠 。
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助眠声音 。 海水声 ， 雨水声 ， 落叶声等等的白噪音能够让人感觉仿佛置身在大自然中 ， 身心愉悦 ， 自然更加有助于睡眠 。
舒缓大脑 。 尽量在睡眠前的半个小时或一个小时内不去做一些需要动脑的事情 ， 降低大脑的兴奋度 ， 更容易进入到睡眠状态 。
舒适的床铺 ， 柔软的枕头 ， 昏暗的光线 。 尽量营造一个更加适合睡觉的环境 。


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