养生管家你午睡吗？长期坚持午睡竟有这么多好处？
科学研发现炎热的夏季尤其需要午睡 ， 对人体的身心状态和记忆能力等方面也有很好的修养作用 ， 午睡时间最好在60至90分钟左右 ， 时间不够充裕的保证10至30分钟的休息时间亦可 。 下面和51养生网小编具体了解一下吧 。
长期坚持午睡有哪些好处呢？
1、降血压
研究发现 ， 如果工作压力大使人血压升高 ， 不妨午睡片刻 ， 这样会有助降低血压 。
2、保护心脏
一项研究显示 ， 每周至少3次 ， 每次午睡30分钟 ， 可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明 ， 在有午休习惯的国家和地区 ， 冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。
研究人员认为 ， 这可能得益于午休能舒缓心血管系统 ， 并降低人体紧张度 。
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3、增强记忆力
研究人员发现 ， 午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高 ， 午睡不但可以消除疲劳 ， 还能增强记忆力 。
4、提高免疫力
专家发现 ， 中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。 这时睡个短觉 ， 可有效刺激体内淋巴细胞 ， 增强免疫细胞活跃性 。
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下面我们来看看午睡有哪些注意事项呢？
1、饭后不要马上睡
午饭后应至少隔30分钟再睡 ， 否则会影响胃肠道消化 ， 长此以往还可能引起胃病 。
2、睡前不宜吃太多
睡前不要吃太油腻的东西 ， 也不要吃得太饱 ， 因为油腻会增加血液黏稠度 ， 加重冠状动脉病变 ， 过饱会加重胃消化负担 。
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3、不能睡太久
午睡24分钟能最有效地改善驾驶员的注意力与表现 。 如果睡的时间过长 ， 刚起来的半小时会有轻微的头痛 ， 并且全身无力 ， 这是由“睡眠惯性”造成的 ， 不利于下午的工作 。
4、不要趴着睡
趴在桌上睡会减少头部供血 ， 让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状 。 研究表明 ， 午睡最好躺在床上 ， 才能使身心都得到放松 ， 坐着打盹不利于消除疲劳 。
5、醒后慢起
午睡后不宜马上起身 ， 应活动活动 ， 过几分钟再工作 。 醒后喝杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 。
【养生管家你午睡吗？长期坚持午睡竟有这么多好处？】
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