舌尖尝美食美味|为什么一下水就沉,怎么才能漂起来,游泳入门第一关

一些想自学游泳的读者私信我 , 说我写的游泳文章大多是游泳技术提高方面的 , 适合有一定游泳水平的读者 , 希望分享一些零基础游泳入门方面的内容 。 以往文章中提到漂浮的重要性 , 零基础的朋友入门遇到第一个门槛是“漂不起来怎么办?” , 于是有了这篇文章 。
不会骑自行车的人很容易摔倒 , 而会骑自行车的人故意摔倒则非常困难 。 对于已经学会游泳的人来说 , 漂浮很简单啊 , 趴在水上就行 , 根本沉不下去啊 。 事实上 , 从未下过水的人要在水上漂浮起来并不容易 , 即使漂浮起来 , 也会很快的沉入水底 , 原因是放松不够 , 那么如何才能放松?
舌尖尝美食美味|为什么一下水就沉,怎么才能漂起来,游泳入门第一关
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1、学会在水中站立是关键
能站稳才有胆量漂 , 胆量是放松的必要前提 。 没有下水经验的人听到某某新闻报道:身高1米8的人淹死在水深1米2的水里 , 会觉得这一定是个假新闻 , 事实上 , 这样的惨痛教训并不少 。 当人倒在水里 , 慌乱中无法站起时 , 半米水深就可以让一个成年人溺毙 。
从未下过水的人 , 走入水中 , 总会担心滑倒后头上不来的危险 。 在水里无法站稳是非常常见 , 即使在齐腰深的水里 , 就可能让一个旱鸭子滑倒而无法正常站起来 。 要在水里站稳的关键有两条:一是脚必须先踏实池底 , 二是头必须是最后一个出水的 。 任何情况下 , 头不能急于身体其他部位先出水 , 否则 , 只会适得其反 。 常见错误:脚没有踏实在池底 , 就急于抬头 , 结果踉踉跄跄地在水里站不起来 。
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2、站稳后 , 别急于漂浮 , 先吃颗定心丸
【舌尖尝美食美味|为什么一下水就沉,怎么才能漂起来,游泳入门第一关】能够熟练地在水里站立并不意味着漂浮时不会发生意外 , 稳妥总是很重要 , 走到水深到达腋窝下方的泳池区域 , 抓住池边或是扶栏 , 脚不动 , 头低下 , 埋入水中 , 不要憋气 , 用鼻子慢慢呼气 , 感觉需要换气时 , 抬起头 。 常见错误:一是头进入水里时憋气 , 二是头进入水中前 , 习惯深吸一口气 , 恨不得把5分钟的氧气都吸到肺里 。
3、让腿漂浮起来 , 然后熟练在水里站立
继续抓好池边或扶栏 , 但不要用力 , 能够得着就可以 。 脚轻点池底 , 头埋入水中呼气 , 眼睛直视池底 , 待到双脚自然下沉时 , 屈膝收腿 , 在水里站稳 。 多次练习站立后 , 放开池边或扶栏 , 双臂不要用力 , 手掌心向下 , 双臂与肩同宽 , 伸向前方 , 继续练习熟练的站立 。 随着熟练度的提升 , 可以离池壁稍远一些 , 但不要去更深的水域 。
4、摆大字练习 , 然后手抱腿练习
当初步熟悉漂浮后 , 前伸的双臂可以分开的大一些 , 平趴在水面上 , 呈大字形 , 鼻子缓缓吐气 , 气吐完时站起来 。 多次练习摆大字后 , 在漂浮时 , 手臂放入水中 , 屈膝收腿 , 手抱住小腿 , 头部稳定 , 然后体会身体在水中的感觉 , 在练习时可以尝试头部左右上下改变方向 , 感受对身体姿态的影响 。
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5、漂浮练习的终极目标
漂浮是为了放松身体 , 提升水感 , 更是为了长距离的滑行 。 当熟练掌握以上练习后 , 伸直双臂 , 双脚蹬离池底 , 人往正前方滑行 , 手臂保持放松 。 应当多次练习双臂不同的角度 , 双腿分开的角度 , 收腹和不收腹 , 头部上下动作时不同的漂浮滑行感受 , 追求尽量远的滑行效果 。 总之 , 要让漂浮成为一种本能 , 只要下水就先漂浮起来再说 。
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