#家庭医生报TB#养心安神，始于立夏
【#家庭医生报TB#养心安神，始于立夏】
立夏是二十四节气中八大节气之一 ， 标志着夏季的来临 。 立夏时节 ， 万物繁茂 ， 争奇斗艳 ， 蝼蝈鸣叫 ， 正是“百般红紫斗芳菲”的大好时节 。 中医养生学认为 ， 立夏养生要注意养护阳气 ， 养心安神 。
1.多晒太阳 ， 晚睡早起稍午休
立夏养阳最好的方法就是多晒太阳 。 可以在清晨7点钟或傍晚5点钟左右 ， 选择在阳台、庭院之中 ， 或公园、湖边之处 ， 背向太阳 ， 晒30～40分钟为宜 ， 可戴上遮阳帽 。 如果整日把自己关在空调房 ， 违背“无厌于日”的古训 ， 就会失去立夏养阳的好时机 。 也可在太阳底下进行运动 ， 如打太极拳、练气功、散步、慢跑、做广播体操等 ， 运动以全身微微汗出为宜 。 立夏阳气旺盛 ， 身体应该出汗 ， 使体内的阳气得以通泄于外 ， 达到疏通经络的目的 。
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此外 ， 立夏之后 ， 阳气渐“长” ， 阳盛阴衰 ， 故昼长夜短 。 为了顺应这种变化 ， 起居也应相对晚睡(10点半钟左右)而早起(5点钟左右) ， 以接收天地的清明之气 。 但要注意睡好“子午觉” ， 因夜短睡眠不足 ， 故要适当午睡 ， 在中午11点钟到1点钟之间最好 ， 一般以半小时为宜 。
2.甘淡平和 ， 调养胃气
立夏饮食调养一般是遵循“增酸减苦”的原则 ， 以甘淡平和为主 ， 适当吃些乌梅等酸味之品及苦瓜等苦味之品 ， 多吃蔬菜、水果、粗粮 ， 宜吃水产品如藕粉、莲子、莲藕、芡实等以健脾养阴 。 另外 ， 调养胃气亦为重要 。 中医认为 ， 大麦得夏之初气 ， 小麦得夏之中气 ， 初气凛冽 ， 中气平和 ， 故大麦消谷 ， 小麦养胃 ， 皆归心经 ， 均适合立夏食用 。 早餐可以小麦面烙饼为主食 ， 以暖脾胃;晚餐可吃大麦面及百合、莲子等清补之物 ， 去燥安眠;还可用大、小麦粉和红糖制成“麦蚕” ， 常吃可防“疰夏” 。 此外 ， 还可用鼠曲草嫩苗 ， 生用或略煮 ， 加水适量 ， 与米粉(或玉米粉)、红糖揉和均匀 ， 做成糕团 ， 蒸熟食用 ， 有止咳平喘、祛风湿、降压之效 ， 对感冒咳嗽、哮喘、高血压、风湿腰腿痛均有裨益 。
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立夏适合喝粥 ， 可用糯米加豌豆、赤小豆、黑豆熬粥喝 ， 加些荷叶 ， 略带苦味 ， 可醒脾开胃、消解湿热、养胃清肠 。 立夏不宜吃生冷之品及大鱼大肉、油腻辛辣之物 。
3.开怀养心 ， 静养勿躁
立夏须重“静养” 。 夏季养生对应心 ， 加上天气转热 ， 心神易动 ， 故要重视精神及心的调养 。 精神调养首先要做到“使志勿怒” ， 愤是爆发 ， 怒是压制 ， “愤伤人 ， 怒伤己” 。 立夏时情志不能压抑 ， 要神清气和 ， 安闲自乐 ， 欢乐开怀 ， 对外界事物要有兴趣 ， 凡事顺其自然 ， 静养勿躁 ， 保持淡泊宁静的心境 。 可多做偏静的文体活动 ， 如绘画、书法、下棋、种花、听音乐等 ， 以利气机的通泄 。 与此相反 ， 举凡恼怒忧郁、懈怠厌倦 ， 皆有碍气机流通 。
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总之 ， 立夏重点是养心 ， 大枣可养心除烦 ， 莲子可养心安神 ， 龙眼养血安神 ， 百合清心安神 ， 对于立夏养心 ， 皆可起辅助之效 。
【养生一荐】以赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆加粳米煮成“五色饭” ， 常食可养五脏、清热祛湿 。 脾虚者可用党参、炒白术、茯苓、炙甘草各10克（所谓“四君子汤”）煎水 ， 弃渣留汁 ， 加糯米适量熬粥喝 ， 可健脾祛湿 。 神经衰弱者 ， 可用龙眼肉6枚 ， 莲子、芡实各10克 ， 加水炖汤于睡前饮用 ， 有养心安神之效 。
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