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「胸肌」“他胸肌练得真好！”是怎样找准训练角度，进步快人3倍！


「胸肌」“他胸肌练得真好！”是怎样找准训练角度，进步快人3倍！
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下斜卧推在卧推家族里并不受宠 。 平板卧推作为举重运动中对意志力的三项测试之一 ， 是表现最好的大哥；上斜卧推作为健美运动员的备选动作是有魅力小弟；下斜卧推是藏在角落里 ， 备受冷落的那一个 。
这是一种耻辱 。
准备下斜卧推时容易让人觉得尴尬 ， 尤其是拿着一对哑铃时 。 在动作中 ， 哑铃朝着脖子下降像一个令人生畏的断头台 ， 但是与这个动作带来的好处相比这些都不值一提 。
下斜哑铃卧推训练解释
所需器械：下斜训练凳 ， 一对中等重量到大重量的哑铃
腹肌收紧 ， 躺在下斜凳上 ， 双手分别握住一个哑铃 ， 举在胸部两侧 ， 手掌应该面向前方 。 双脚平放在地板上 ， 将哑铃推向胸前 。 在动作的最高点暂停 ， 然后慢慢下放负重 ， 回到起始位置 。
下斜卧推的好处
1.加强胸大肌
【「胸肌」“他胸肌练得真好！”是怎样找准训练角度，进步快人3倍！】平板卧推会有三角肌前束在发力 ， 下斜卧推的方向将更多的负重集中在胸大肌的下缘或胸大肌 ， 这意味着胸肌可以获得更多的增长 。
2.压力更少
由于身体处于朝下的姿势 ， 杠铃的运动路径有助于减少施加在肩关节的压力 ， 这点通常上斜卧推很难做到 。 下斜卧推会减少给腰椎施加的压力 ， 减少受伤的风险 。
3.更大的重量
大多数小伙伴发现在下斜卧推做到更大的重量——通常比平板卧推更多 。
下斜卧推获得更大的机械优势 ， 举起更大的重量 。 事实上 ， 当小伙伴在做大重量卧推时 ， 选择一个挺胸 ， 肘部内收的姿势 ， 这种姿势与下斜卧推相类似 。
如果用较大的重量训练力量和肌肉 ， 但又不想造成关节过度紧张 ， 那就试试下斜卧推吧！
下斜卧推如何改变？
如果想增强力量 ， 增肌 ， 或强化训练表现 ， 选择能承受最大的重量 ， 配合良好的动作形式和适当的次数 。
但是 ， 如果没有可以做下斜卧推的重量呢？或者在家里训练 ， 只有20公斤的哑铃怎么办？如果和水平不一致的人一起训练要怎么办？有几个应对方法：
1.改变角度
有些下斜卧推凳是可调整的 。 如果可以调节 ， 那就换个角度 。 下斜凳角度越平 ， 越难推起；下斜幅度越大 ， 推起就越容易 。 如果你在这个动作上有困难 ， 可以试试改变角度 。
2.改变动作
下放负重 ， 向上推起一半 ， 然后再放下 ， 下一次将哑铃完全推举起来 。 这才算一个动作 。
也可以将动作分为三步 ， 这样强度更大：完全下放重量 ， 向上推起四分之一的距离 ， 然后再下放；向上推起一半 ， 然后再下放；向上推起四分之三 ， 再下放；最后推到最高点 。 这算是一个动作 ， 这会使肌肉长时间处于张力下 。


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