「胸肌」“他胸肌练得真好！”是怎样找准训练角度，进步快人3倍！( 二 )
3.改变节奏
当你快速下放重量 ， 然后再把它推起来 ， 这样做会减少肌肉处于张力下的时间 ， 而张力是肌肉生长的关键 。 慢慢下放负重 ， 迫使肌肉做更多的工 。 离心阶段保持三到四秒 ， 然后快速推起 ， 是最理想的 。
卧推的目标肌肉是什么?
1.胸肌
你能看到的胸肌是胸大肌 ， 它由两个头组成：锁骨(上)和胸骨(下) 。 它们结合在一起 ， 使你的手臂朝向身体的中线 ， 就像拍手时一样 。 在胸大肌下默默工作的是胸小肌 。 胸小肌使肩胛骨向下并向前 。
与平板卧推或上斜卧推相比 ， 下斜卧推更强调胸大肌下缘 。
2.三角肌前束
与平板卧推或上斜卧推相比 ， 在下斜卧推时不会特别针对三角肌 。 三角肌由三个肌肉束组成：后束、中束和前束 ， 在下斜卧推时 ， 最后一个肩部承担多一点的负担
3.肱三头肌
肱三头肌是上臂的负责推的肌肉 ， 大约占其上臂肌肉的三分之二 。 它由三个头组成：长头、内侧头和外侧头 。 下斜卧推着重于肱三头肌的外侧和内侧头 。
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