『胸肌』胸肌下束怎么练?只需两个动作,让你获得完美胸肌
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很多人为了得到饱满的胸肌整天在健身房锻炼着 , 经过长时间的锻炼 , 胸肌得到了明显的提升 , 但是胸肌总是不够饱满 , 也不够匀称 。 胸大肌上束显得很宽厚 , 而胸大肌下束却显得很窄小 , 导致胸肌极不匀称, 显得很难看 。
那造成这个问题的原因到底是什么呢?为什么锻炼来锻炼去下胸肌总是得不到很大的提升呢?首先要解决这个问题就要从锻炼方式以及姿势是否标准去判断 。
通过阅读本章 , 你将会了解到:
- 胸肌的组成及运动原理;
- 练习胸大肌下束的动作;
- 饮食对胸肌的影响;
胸肌也就是胸部的肌肉 , 同时胸肌也称为胸大肌 。 胸大肌的形状为扇形 , 胸大肌位于胸廓的前上部分 , 起于锁骨和肋骨的软骨 。 胸束主要向外侧集中 , 终止于肱骨大结节 。
很多人在练胸肌的时候往往锻炼不到关键位置 , 导致胸部不协调 , 胸大肌上束和胸大肌下束显得极不协调 , 导致胸大肌很难看 。 是什么原因导致胸大肌不协调的呢?其实导致这个问题的一大部分原因在于训练的姿势和方法 。
以简单的卷腹运动而言 , 长时间做标准的卷腹运动 , 对腹肌和核心力量有很大的影响 , 腹肌也会慢慢凸显出来 , 形成完美的肌肉 。 而长期做不标准的卷腹运动 , 经过长时间的错误锻炼之后 , 斜方肌增厚了 , 颈椎部位受伤了 , 腹肌和核心力量一点变化都没有 。
这就是做标准运动和做不标准运动的影响 。 动作的标准度和自身习惯有着巨大的关系 。 如果一个人平时喜欢手臂用力 , 那么在做卷腹运动时 , 就经常会通过手臂去借力来完成卷腹运动 。
如果经常利用其他的肌肉来代偿目标肌肉的锻炼 , 往往会适得其反 。 肌肉的原理就是通过不断刺激肌肉收缩和舒张而产生肌肉的过程 。 所以如果想练好胸肌或者腹肌就要把力都放到目标肌肉上 。
二、饮食对胸肌产生的影响健身圈里有一句话 , 如果胖就减脂 , 如果瘦就增肌 。 不管是减肥还是增肌 , 饮食都与两者有着很大的关系 。 我们可以不减脂 , 我们也可以不增肌 , 但是不能不吃饭 。 所以注意饮食才能锻炼好肌肉 , 只有吃好 , 才能练好 。
1、蛋白质
很多人认为 , 不管是减脂还是增肌都应该节食 , 这是不对的 。 减脂和增肌对饮食的看法是不一样的 。 如果处于减脂状态就需要节制性的去食用高脂肪、高蛋白、高糖分的食品 。 因为减脂是通过低强度 , 长时间的有氧运动 。 而增肌和减脂唯一不同的一点就是蛋白质 , 蛋白质对肌肉的增长有着很大的关系 。
很多健身者在增肌过程中都会使用蛋白质粉 , 来让肌肉变得饱满 。 因为增肌运动需要进行无氧运动 , 这是和减脂最大的区别 。 而无氧运动则是高强度 , 通过短时间内让肌肉得到增长 。 非常考验肌肉的柔韧性 , 在高强度训练中难免会有肌肉拉伤等情况 , 而蛋白质可以有效的来修复肌肉损伤 , 加快体内的新陈代谢 。
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