小何说健康压力是怎么让人崩溃的
南方医科大学珠江医院精神心理科副教授杨雪岭
现代社会 ， 生活节奏快 ， 要处理的事件多 ， 人际关系复杂 ， 信息庞杂等 ， 让每个人的压力水平飙升 。 我们都知道 ， 负性情绪和压力处理得不好 ， 会对身体健康带来不良影响 ， 那么 ， 压力到底是怎么让人崩溃的？
压力的本质 ， 是人类的一种反应模式：当刺激事件打破了机体的平衡和负荷能力 ， 或者超出了个体能够应对的范围的时候 ， 就体现为压力 。 刺激事件称为应激源 ， 包括各种外部或内部的刺激 ， 会引发机体一系列反应 ， 叫“一般适应症候群” ， 包括三个阶段：报警阶段、抵抗阶段、疲惫阶段 。
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报警阶段是一个短暂的心理唤醒期 。 经过漫长的进化 ， 人类躯体形成了一种对短期刺激应对自如的反应机制 ， 这时会出现各种激素变化 ， 让身体为应对刺激做好准备 。 比如处于危难时 ， 人的大脑会分泌促甲状腺激素 ， 刺激甲状腺 ， 使机体获得更多可利用的能量；同时也分泌促肾上腺皮质激素（ACTH） ， 又叫“应激激素” ， 它先会让肝脏释放更多的糖进入血液 ， 同时通知其他组织释放将近30种激素 ， 促成多种反应 ， 比如瞳孔扩大让视力增强、气管扩张吸入更多氧气、心跳加快提供更多血液至身体各部位等 ， 使身体充分进入防御状态 ， 待危险消除后 ， 才恢复正常 。 如果应激源持续下去 ， 则会进入抵抗期 ， 机体可以忍耐并长时间抵抗应激源的影响 ， 但机体反应会逐渐衰弱 。
如果应激源持续的时间过长、强度过大 ， 躯体的资源将逐步耗尽 ， 则会进入疲惫期 ， 人开始“崩溃” 。 人类对应激源的正常反应模式只适用于短期刺激 ， 对于现代社会中存在的长期应激如连绵不断的担忧、压力等 ， 还没形成一个有效的反应机制 。 当躯体处于长期、慢性的应激时 ， ACTH会一直分泌 ， 高浓度的ACTH会损害免疫系统的完整性 ， 降低免疫细胞对癌细胞的杀伤能力以及抵抗感染的能力 ， 导致生理疾病 。 可见 ， 身体健康状况恶化是长期应激的一种必然反应 。
防止崩溃 ， 要学会科学地处理压力 ， 一般有两种办法：一是“解决问题” ， 直接面对并解决压力源；二是“解决情绪” ， 就是改变认知 。 解决问题针对应激源本身 ， 比如盛气凌人的同事、天天争吵的婚姻等 ， 通过沟通 ， 有可能改善你与同事或者爱人的关系 ， 让应激源消失 ， 重回平衡状态 。
【小何说健康压力是怎么让人崩溃的】而“解决情绪”的重点 ， 在于改变应激源给你带来的压力程度 。 同一个压力事件 ， 有的人觉得不是大事 ， 有的人则承受不了 ， 这和个人的经济条件、生活状况有关 ， 也与怎么看待、怎么调整有关 。 面对生活中难以改变的情境 ， 学会拥有一种信念：影响你身体健康的 ， 不是人际关系处不好、工作任务完不成这些事情本身 ， 而是你的看法和感觉 ， 是这些事情带来的负性情绪 。 感到压力时 ， 有的人总想把“事情”理顺并尽快摆脱焦虑 ， 但这种一直试图摆脱压力的做法很容易让人感到挫败 ， 失败又加重压力 ， 恶性循环 。 其实 ， 人生不如意事十有八九 ， 困境、纠结才是常态 ， 顺风顺水是偶然 ， 学会和负面情绪共处 ， 不要排斥和逃避 ， 把它当做人生的一部分 ， 也许就不会那么跟自己过不去了 。
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