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小小谈健康这几类食物建议多吃，女性睡眠不好吃什么

如果睡眠不好那就说明身体没有得到很好的休息 。 身体累了精神状态也会大受影响 ， 体质也会紧跟着下降 。 那么 ， 女性睡眠不好吃什么？
睡眠不好太令人头疼了 ， 因为睡眠不好就意味着身体没能得到好的休息 ， 身体就会变得疲劳 。 身体累了 ， 那么整个人的精神也就会不好 ， 而且体质会变得差 ， 造成疾病不断袭来 。 所以说 ， 当女性们感到睡眠不好的时候 ， 建议吃一些有助改善睡眠的食物 。
小小谈健康这几类食物建议多吃，女性睡眠不好吃什么
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女性睡眠不好吃什么
一、饮品
1、牛奶 ， 温热的牛奶有助眠作用 ， 因为其具有镇静作用的色氨酸(一种氨基酸)和钙质 。 而钙质能够帮助大脑利用色氨酸 ， 从而更快地静下来 ， 不再那么兴奋、激动 。 所以说 ， 睡眠不好的女人 ， 睡前应该喝些温热的牛奶 。
2、花茶 ， 选择材料制作而成的花茶有助入眠的 ， 比如说利用薰衣草和茉莉花泡水喝 ， 有助人体舒缓压力 ， 放松你的身体 ， 让你更容易进入到梦乡里 ， 所以说 ， 睡眠不好的女人 ， 不妨利用它们泡水喝 。
二、蔬菜
1、土豆 ， 晚饭选择吃些土豆 ， 能够清除身体里面那么会妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 ， 从而女人们更容易入眠 。 当然 ， 想要发挥更好的催眠作用的话 ， 可以将土豆洗好蒸熟 ， 之后搅碎成泥放入碗中 ， 再倒入适量的温奶做成土豆泥食用 。
2、莴笋 ， 含有一种白色的浆液 ， 这种物质有安神镇静效用 ， 将其炒食后有助入眠 。 尤其常常失眠的患者 ， 应该常吃莴笋 。
小小谈健康这几类食物建议多吃，女性睡眠不好吃什么
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三、水果
1、香蕉 ， 这种水果中含有能够促使肌肉放松的镁元素 ， 帮助你更容易进入梦乡 ， 从而让你睡得更好 。 其中香蕉的话 ， 可以直接生吃的 ， 当然 ， 你想要剥皮切成块之后泡牛奶喝也是可以的 。
2、苹果 ， 这种水果具有芳香类化合物 ， 这种物质有安神作用 ， 摄入体内之后能够让人的身体放松下来 ， 有助你更好地进入睡眠 。
3、红枣 ， 这种水果性温味甘 ， 其含有镇静作用的黄酮类化合物 ， 摄入体内之后 ， 能够让你更快静下来 ， 有助入眠 。
助眠食疗方的做法
1、莲子奶露
所需用料：1瓶牛奶 ， 半斤的莲子 ， 少许的水淀粉 。
制作法子：先将莲子放入水中泡软 ， 等其软化以后 ， 将莲子芯去掉 。 之后洗好高压锅的内胆 ， 再将处理好的莲子放入其中 ， 再加入少许的清水煮上十分钟 。 然后准备好另外一个锅 ， 洗好了以后倒入牛奶 ， 再加入适量的冰糖 ， 等冰糖融化以后 ， 将压熟了的莲子和少许的水淀粉倒入牛奶中煮 ， 最后用小火煮至牛奶收缩了小部分后就可以吃了 。
推荐理由：安神的莲子 ， 搭配有镇静作用的牛奶一起煮成的美食 ， 改善失眠的效果很不错 ， 睡眠不好的女人要试试 。
【小小谈健康这几类食物建议多吃，女性睡眠不好吃什么】
小小谈健康这几类食物建议多吃，女性睡眠不好吃什么
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2、桑葚水
所需用料：60G的新鲜桑葚 ， 适量的清水 。
制作法子：将新鲜桑葚洗好 ， 之后放入锅中加水用大火煮开 ， 烧开以后用小火再煎煮十分钟就可以吃了 。
推荐理由：桑葚性甘有安神益智之效 ， 若女人们不仅有失眠问题 ， 而伴有便秘、脱发等毛病的话 ， 则不妨喝些桑葚水改善 。
3、枣米粥
所需用料：60G的小米 ， 30G的蜂蜜 ， 6粒大枣 。
制作法子：将大枣洗好 ， 再掰开来将果核挖掉 ， 再重新洗一遍 。 然后将其放入锅中和小米和适量清水一起熬煮 。 粥煮好了以后 ， 再加入几勺蜂蜜一起搅拌均匀食用 。


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