『胸肌』胸肌下束怎么练？只需两个动作，让你获得完美胸肌( 二 )
蛋白质则是推荐食用鸡蛋、鸡胸（吃哪补哪）、鲑鱼、牛奶等食物来进行补充 。
2、脂肪
食用含有脂肪的食物并不是胡吃海喝 ， 而是食用低卡的食物 ， 尽量不要吃油炸的食物 。 像方便面、烤肠、烧烤等油炸食品尽量不要食用 。 增肌和减脂的最大不同就在于吃 ， 如果是减脂 ， 那么像低卡含有脂肪的食品也是需要节制食用的 。
但增肌就不同 ， 对于增肌者而言 ， 最重要的就是练 ， 其次就是吃 。 像牛奶一样含有蛋白质产品的食物 ， 一般在高强度训练后半个小时之内就要食用 。
三、锻炼胸大肌下束的动作锻炼胸肌下束的动作有很多 ， 把卧推运动做好 ， 胸部也会得到提升 。
动作一：下斜杠铃卧推
首先将凳子的一端向下调整 ， 大约与地面的夹角为30° ， 膝盖呈垂直弯曲状态 ， 要注意沉肩 ， 稍微挺胸 ， 握紧杠铃 ， 手臂与地面成垂直状态 ， 不是与胸部垂直 ， 是与地面垂直 ， 既然训练胸肌下束 ， 就要把杠铃放在胸大肌下束的位置 。 其次动作应缓慢有序的进行 ， 不宜过快 。
下斜杠铃卧推对胸大肌下束有很明显的效果 ， 但下斜杠铃卧推因为头部降低 ， 对呼吸和血液循环很不友好 ， 所以非常不建议高强度、高负重、长时间训练 。
下斜杠铃卧推运动建议：分成三组 ， 每组循环10次 ， 每组间隔时间休息一分钟 。
动作二：双杠臂屈伸
双杠臂屈伸对肱二头肌、肱三头肌和胸肌有着非常明显的效果 。 其中双杠臂屈伸最重要的一点就是沉肩 ， 肩胛骨要下沉收紧 ， 如果肩胛骨过于放松 ， 斜方肌肌肉就会成为代偿肌肉 ， 严重会使斜方肌增大增厚 。 上半身要微微向前倾斜 ， 核心肌群收紧 。
双杠臂屈伸是通过自重来提升锻炼效果 ， 同时要注意的是 ， 肘关节不要伸直 ， 但上半身要保持挺直状态 。 肘关节不能过分锁死 ， 在手臂伸展开的时候 ， 肘关节要时刻保持弯曲 。
双杠臂屈伸运动建议：分成五组 ， 每组锻炼2分钟 ， 每组间隔时间休息两分钟 。
结语如果想锻炼胸大肌下束就要注意姿势的标准 ， 如果姿势不标准 ， 再怎么锻炼也是没有用的 。 同样要避免出现肌肉代偿的行为 ， 如果做不到沉肩 ， 那么斜方肌就会代偿胸肌的力量 ， 使得斜方肌增厚 。
饮食在增肌训练中起到很关键的作用 ， 增肌饮食和减脂饮食法是不同的 ， 要及时注意蛋白质的补充 。
【『胸肌』胸肌下束怎么练？只需两个动作，让你获得完美胸肌】在最后 ， 祝你通过正确的锻炼方式 ， 获得饱满的胸肌！
推荐阅读
- 『甘油』甘油三酯越来越高，会带来哪些危害？控制甘油三酯，需怎么做？
- [便秘]便秘是怎么回事？提醒：可以通过饮食调理，这四种食物能助你排便
- 【】想要活血化瘀，应该怎么办？
- 食品招商加盟网食品招商网的这款龟苓膏怎么样？夏天代理赚不赚钱？
- 不老养生堂跟着李老师轻松刮痧解决，颈椎病怎么治疗？不要盲目
- 运输中的刘哥家常小炒菜，快来看看吧，怎么都吃不腻的
- 关你健康怎么办？需要马上摘除吗？，体检发现卵巢囊肿
- 爱的剧场失眠康复中心就要从调心着手，完美主义导致失眠怎么办？心理老师说性格原因
- 小何说健康压力是怎么让人崩溃的
- 伊姐的美食日记让你的宝宝赢在起跑线，宝宝不爱吃饭怎么办？做个细心的妈妈