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[便秘]便秘是怎么回事？提醒：可以通过饮食调理，这四种食物能助你排便


[便秘]便秘是怎么回事？提醒：可以通过饮食调理，这四种食物能助你排便
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[便秘]便秘是怎么回事？提醒：可以通过饮食调理，这四种食物能助你排便
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[便秘]便秘是怎么回事？提醒：可以通过饮食调理，这四种食物能助你排便
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“便秘”是当代人最常见的问题之一 ， 通常都是中老年人容易出现便秘 。 这主要是因为中老年活动量较少、肠胃逐渐衰老、功能下降 ， 所以便秘也会找上自己 。 近些年便秘有逐渐年轻化的趋势 ， 特别是久坐不动的上班族们 ， 更容易被便秘困扰 。
想要缓解便秘 ， 首先大家就应了解什么是便秘！
便秘并不是单纯的大便干结 ， 通常情况下人吃进去的食物并不会立刻被肠胃吸收和排出 ， 而是经过一段时间的过程 ， 最终在大肠内形成粪便 。 所以 ， 一周内大便只要超过了3次以上 ， 就不属于便秘的范围 。 但是 ， 如果一周内大便不足两次 ， 且大便干结难以排出 ， 这才是便秘 。
长时间久坐不动、饮水量过少、饮食单一量少等 ， 都是造成便秘出现的原因 。 除此外 ， 还有一种情况会导致便秘 ， 它就是肠道疾病！比如肠息肉、肠易激、肠癌等 ， 都可能出现便秘反应 。 所以 ， 在发生便秘之后 ， 首先要排除的就是肠道疾病可能 。
确诊为生活因素造成的便秘之后 ， 就可通过饮食来进行调整 ， 以下四种食物或许能助你排便：
1、燕麦：燕麦是很多女性减肥的首选食物 ， 由于其糖分、脂肪含量较少 ， 且能产生极强的饱腹感 ， 所以的确能起到减肥的效果 。 实际上 ， 之所以燕麦有饱腹感 ， 就是因为它含有丰富的膳食纤维成分 ， 这也是燕麦能缓解便秘的因素！膳食纤维可促进肠胃蠕动 ， 让粪便体积变大、水分增加 ， 所以大家不妨多吃一些燕麦 。
2、糙米：所谓的糙米 ， 就是保留了外层组织的大米 ， 属于粗粮行列 ， 其含有的维生素、矿物质以及氨基酸成分 ， 都比经过加工后的大米要高得多 。 而且 ， 糙米中保留了大量的膳食纤维成分 ， 既能够增加粪便的体积 ， 还能促进肠道有益菌增殖 ， 加速肠蠕动 ， 排出粪便 。
【[便秘]便秘是怎么回事？提醒：可以通过饮食调理，这四种食物能助你排便】3、红薯：红薯中含有大量的不可溶性膳食纤维 ， 有极强的吸水作用 ， 它在肠道内就如同海绵一般会迅速膨胀 ， 促进机体排便 。 而且 ， 红薯中还有很多不容易被消化酵素破坏的果胶成分 ， 能刺激消化液分泌和肠蠕动 ， 对预防便秘也有一定效果 。
4、胡萝卜：以往大家对胡萝卜的认知 ， 都停留在其含有的维生素上 。 但实际上 ， 胡萝卜中也存在着大量的植物纤维 ， 其吸水性相当强大 ， 在肠道中会迅速膨胀 ， 加强肠蠕动刺激排便 。 另外 ， 胡萝卜中还存在降糖物质 ， 即便是糖尿病患者 ， 也能放心食用 。
想必大家都发现了 ， 在这些饮食中 ， 独独没有香蕉的身影 ， 这明明是大家心目中“通便”的第一选择 ， 为何没有它存在呢？
其实 ， 香蕉中含有的膳食纤维量比以上四类食物要低得多 ， 每100克的香蕉中 ， 膳食纤维含量仅仅是1.2克 。 而且 ， 如果购买到没有成熟的香蕉 ， 其中存在的鞣酸物质还有收敛作用 ， 反而会加重便秘症状 ， 所以在便秘出现后 ， 应慎选香蕉 。


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