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女大学生怎样训练800米，仅达到及格水准

心肺机能要提高，要不跑快就踹气，体能就吃不消。加一组跳绳进去，一分钟100多个。估计在短时间会提升。慢跑要加快跑结合起来。营养，休息也要处理恰当，运动前后的拉伸要做好。
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循序渐进吧，今天尽力跑600，过几天尽力700，然后800，心肺功能和体力的提升不是一蹴而就的。当然我对于跑步没有什么理论知识，自己跑的也不快，但以前就是这么练习的跑的2400米满分
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emmm我今年升入大三，彻底结束了我的体测生涯。从初中到高中再到大学，我的八百米从3分20到3分50最后到4分。一方面是自己胖了不少，大概三十斤的样子，现在有将近120斤，另一方面慢慢对体测不重视，缺乏锻炼。800米说长不长说短不短，而且对心肺功能是一个比较大的考验，所以其实我平时跑步会比800米跑的多，一般两三公里吧，但是跑的很慢，主要是为了锻炼自己的心肺功能，然后体测之前一周会跑几次800，找到自己呼吸的节奏，极点的位置，合适的速度。800米跑的是一个节奏，找到最合适自己的就好。
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【女大学生怎样训练800米，仅达到及格水准】 上keep
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你那么练没有用。 800米不属于长跑。 你身体功能是糖酵解供能。 你那练的长跑是属于有氧供能 你练再多有用也就是仅仅对呼吸系统能起到一个锻炼的作用，对于速度没有什么太大的提升。 想提速就要练800，玩命跑，跑完一圈多会出现极点，正常是放慢速度，调整呼吸，但是你要提成绩就不要放慢速度，只需要调整呼吸 去克服你的内脏器官惰性。 要有意志力。 基本上就这么多。
■网友的回复
记得九年级是上午课间三圈400，共1200。
下午课间一圈400，每天体育课热身三圈1200，每周两次耐力课，每节耐力课6圈一组/两组或一组，共4800/2400。周六周日没有
总结一下：一般情况下，每天2800米（七圈）
耐力课，每天7600/5200米=￣ω￣=
我九年级刚开学跑800是4分05秒，很快就3分40秒，最后考试3分10秒。所以，练跑步还是需要长期滴！最后，祝你考试顺利！！！
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不擅长跑步，体测前有专门开始练习，我是体测前1个月开始跑步的，喜欢晚上在操场跑步，我们学校晚上跑步同学挺多的，氛围很好。第一周坚持在操场跑3圈，速度不快，第二周第三周开始加圈?每晚至少5圈，坚持跑完，速度比之前快一点，最后一周慢慢加速度，体测时就当平时跑步一样，稍微发力，就是班级前几了，很轻松的就跑完了。可以参考一下，希望对你有帮助?


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