『胸肌』在家练大胸肌和肱三头肌,你需要这套动作,别再说不知道怎么练了!
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
给健身的小伙伴们分享一个
国外肌肉男示范的
居家胸肌和肱三头肌训练动作 ,
让你在家轻松练起来 。
具体动作如下:
动作1
仰卧水桶推胸 3-4组*10-12次
动作2
仰卧水桶夹胸3-4组*10-15次
动作3
上斜俯卧撑3-4组*10-12次
动作4
高低俯卧撑3-4组*10-12次
动作5
标准俯卧撑3-4组*10-12次
动作6
双凳臂屈伸3-4组*力竭次数
动作7
凳上臂屈伸3-4组*力竭次数
动作8
附姿单臂水桶臂屈伸3-4组*10-12次
动作9
颈后单臂水桶臂屈伸3-4组*10-12次
健身的小伙伴们 ,
【『胸肌』在家练大胸肌和肱三头肌,你需要这套动作,别再说不知道怎么练了!】请结合自身实际情况来安排 。
推荐阅读
- 公子向北走薄香烤鸡腿在家也能做出美味鸡排,正新鸡排太贵?教你一招
- 爱看美食教你在家做夜市上火爆的小吃,吃着放心,担心在外面吃夜市不干净
- 馋猫在成都区区麻辣香锅竟要备30种食材?网友:还点外卖吧,黄磊在家晒美食
- 十月知行简单在家做,让腰腹部更紧致让马甲线更清晰,实用腹部训练5动作
- 邓玲子在家自己做成蜜枣,口感软糯香甜可口的甜食,新鲜的青枣清甜爽口
- 容哥simon简单又美味,过瘾!在家就能完成的麻辣大锅
- 钱妈的厨房原来做法很简单,学会了在家天天吃,饭店拌黄瓜为啥那么好吃
- 亓小厨大口吃肉的感觉太棒了,自己在家做肉串
- 胖娃爱美食在家就能做,Q弹爽滑,晶莹剔透,步骤清晰,想吃凉粉不用买了
- 生活帮忙留在家里一年能省不少钱,别再“暴殄天物”了!剥掉的柚皮不要丢