『健康百科汇』这三样搭配，减肥效果翻倍，清爽不腻真好吃，5月减肥不挨饿
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胖 ， 按照我们通俗的理解就是热量的吸收大于身体的消耗 ， 多出来的这些热量就转化为脂肪 ， 沉积在体内 。 身体中的脂肪细胞增殖或体积增大 ， 体重自然而然就超标了 。 有些朋友为了瘦身采取某些捷径 ， 比如吃减肥药 ， 这些减肥产品普遍副作用很大 ， 对我们身体中的消化系统和代谢系统伤害很大 。
科学的减肥方法是合理的膳食加上适量的运动 。 合理膳食就是饮食要均衡 ， 你可以少吃 ， 可以选择低热量的食物 ， 但是一定要均衡 ， 就是说不要太偏重于某一种东西 。 如有些人为了减肥 ， 晚餐什么都不吃只吃一点水果 。 如果您的早餐和中餐吃的比较好 ， 一个星期当中有两次晚餐只吃水果那还是可以的 ， 但是如果长期晚餐只吃水果 ， 不吃其他任何食物 ， 会造成一定的营养不足 。
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减肥我们需要遵循一个标准 ， 那就是少热量少甜食的这种减肥方式 。 拒绝一切高热量的饮料 ， 少吃油炸油煎的食物 ， 饮食尽量要清淡 ， 少吃浓汤赤酱的菜 。 比如我们的米饭馒头可以少吃一点 ， 那么我们就要多吃一些蔬菜 ， 不管是拌菜也好 ， 清炒菜也好 ， 或者是汤煮的菜都可以 。 鱼肉 ， 鸡肉 ， 猪肉 ， 都可以吃 ， 但是量一定要控制好 。 饭后的零食也要把它给戒了 ， 薯片坚果饼干等等 ， 这些可是你减肥道路上的拦路虎 。
只有在饮食上做到以上几点 ， 再配合适量的户外运动 ， 坚持一段时间 ， 一定会收到意想不到的效果 。 身边的一个小姐妹 ， 生完宝宝后体重达到了135斤 ， 每天都给自己做低脂餐 ， 几个月下来瘦到了100斤 。 今天为大家分享一款健康低脂瘦身菜 ， 经常这么搭配着吃 ， 还能起到抗衰老 ， 增强免疫力的功能 。
【『健康百科汇』这三样搭配，减肥效果翻倍，清爽不腻真好吃，5月减肥不挨饿】【芦笋炒山药】
准备食材：芦笋四根 ， 铁杆山药一根 ， 胡萝卜半根 ， 葱一颗 ， 盐适量 ， 生抽小半勺 ， 稻米油少许
1、铁杆山药削去外皮 ， 然后切成斜刀片备用 。 胡萝卜去皮后切成菱形片 ， 葱切成小段儿 。 山药的粘液很容易引起过敏而发痒 ， 因此给山药去皮的时候尽量带上手套 。 有的山药一遇到空气就会氧化而发黑 ， 可以将切好的山药放入水中浸泡 。
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2、芦笋洗洗干净 ， 将根部用刮皮器刮去外皮 ， 再改成斜刀备用 。
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3、煮锅中放入适量的清水 ， 将山药放入清水中煮至断生 。 我用的是铁杆山药 ， 煮的时间短是脆口的 ， 煮的时间长就变成粉糯的口感 。
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4、煮锅中重新加入一点清水 ， 烧开后 ， 放入几滴植物油和少许盐 ， 然后将芦笋放入锅中焯一下水 ， 捞出来控干水分备用 。
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5、锅中放入少许花生油 ， 将胡萝卜片放入锅中炒到变软 ， 放入葱段炒香 。
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6、接着将山药和芦笋一同放入锅中 ， 大火翻炒半分钟 。
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7、根据个人的口味调入适量的盐 ， 放入小半勺生抽 ， 快速翻炒均匀后即可出锅 。
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