健身达人：两侧腰腹如何锻炼？附上健身达人10个练侧腹动作，每天只需10分钟
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
细腰翘臀大长腿是每个女生对于身材的执着追求 ， 可要成功拥有也不是一件容易的事情 ， 除了一点点的天分 ， 你还需要不懈的后天努力 ， 千万不要轻易放弃哦 。
关于小蛮腰的定义 ， 不同的人也会有着不同的审美和认知 ， 只有细是远远不够的 ， 还需要有一些肌肉线条看起来才更出色 。 特别是腰腹两侧也要有曲线感哦 。
下面我们就来学习这位女生的一套10分钟健身动作 ， 帮助你锻炼两侧腰腹 ， 让你的S型身材唾手可得 。 想要小蛮腰的女生们 ， 不妨跟着来练 。
这10个动作每个做45秒 ， 中间休息15秒 ， 全程下来也就10分钟 。 这是不是让你有赚到了的感觉 ， 不过打一场游戏的时间就可以减肥 ， 分分钟有一种小投入大回报的成就感 。
动作1：身体坐在瑜伽垫上 ， 两脚并拢 ， 脚跟着地 ， 两腿微微弯曲 ， 身体后倾 ， 两手握拳 ， 保持下半身不动 ， 上半身交替向左右转体 ， 握拳的双手随之靠近两侧地面 ， 如此反复 。
动作2：身体向右侧趴在瑜伽垫上 ， 右臂伸直紧贴地面 ， 右腿屈膝 ， 左臂和左腿抬起伸直 ， 通过腰腹发力 ， 同时内收 ， 肘部尽可能触碰膝盖 ， 如此反复 ， 做完一半时间换另一边 。
动作3：身体躺在瑜伽垫上 ， 两腿并拢微曲向上抬起 ， 两臂向上伸直 ， 通过腰腹发力 ， 上半身随之挺起 ， 与此同时 ， 两臂交替向双腿的左右两侧拉伸 ， 如此反复 。
做这些动作时 ， 可以在瑜伽垫上进行 ， 推荐这款瑜伽垫 ， 廉价实用！
动作4：身体躺在瑜伽垫上 ， 右臂向右伸直支撑 ， 左腿屈膝 ， 全脚掌着地 。 右腿伸直 ， 左手抱头 ， 通过腰腹发力 ， 左臂肘部与右腿膝盖触碰 ， 如此反复 。 做完一半时间换另一边 。
动作5：初始动作与动作4一致 ， 不同之处在于 ， 左臂和右腿处于伸直状态 ， 同时抬起 ， 左手尽可能触摸右脚 ， 如此反复 。 同样是做完一半时间换另一边 。
动作6：这一动作与动作一1基本一致 ， 不同之处在于两腿并拢上抬 ， 自始至终处于这一状态 ， 如果你觉得自己的腰腹发涨 ， 那就说明你做到位了 。
动作7：身体躺在瑜伽垫上 ， 两腿屈膝 ， 两脚略分开着地 ， 两臂向身体左右伸直 ， 手心向上 ， 通过腰腹发力上半身离地 ， 两手交替触碰左右脚的侧面 ， 如此反复 。
动作8：身体右侧卧在瑜伽垫上 ， 右臂屈肘 ， 小臂着地 ， 左手抱头 ， 两腿屈膝 。 通过腰腹发力 ， 臀部挺起下落 ， 如此反复 ， 做完一半时间换另一边 。
推荐阅读
- #健身#健身girl告诉你，如何拥有八块腹肌！
- 【健身】重147斤腰围30.5英寸女生，每天跳绳10分钟，7天看体重和腰围变化
- 健身学堂你的腿想不美都很难，精致无死角的欧美范大长腿如何练？这么练
- 海之声马鞍山中心如果出现八个迹象，赶紧改变训练方式！，健身过程中
- [健身]励志女孩为减掉小肚腩坚持健身一年，练出了马甲线，身材完美
- [肝脏]减脂达人传授：5个燃脂技巧，坚持90天，体重下降30斤
- 健身：38岁阿姨长期健身，保持着完美身材，网友：羡慕妒忌
- 肝癌@第467期，健身健美女神、腹肌芭比
- 「健身」健身训练中，什么是有效次数？你了解吗？
- 周佳骅码字的地方总共5个步骤，你做对了吗？，一套公认的最佳健身流程