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[肝脏]减脂达人传授：5个燃脂技巧，坚持90天，体重下降30斤


[肝脏]减脂达人传授：5个燃脂技巧，坚持90天，体重下降30斤
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[肝脏]减脂达人传授：5个燃脂技巧，坚持90天，体重下降30斤
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[肝脏]减脂达人传授：5个燃脂技巧，坚持90天，体重下降30斤
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
130斤以上的胖妞 ， 是否想要暴瘦下来 ， 重回二位数体重？那么 ， 你该怎么开启减肥计划呢？盲目的节食是不可取的 ， 我们来看看减肥达人有什么高效的方法 ， 是值得我们学习的！
减脂达人传授：5个燃脂技巧 ， 坚持90天 ， 体重下降30斤！
技巧1、不吃外卖 ， 坚持自己做饭 ， 保持清淡烹饪方法
外卖的热量是很高的 ， 商家为了追求口感 ， 会加入大量的劣质脂肪跟调味剂 ， 热量也会大大飙升 。 而外卖的搭配都不够均衡 ， 一般主食会比较多 ， 你会摄入过多的碳水 ， 导致血糖水平快速上升 ， 加快脂肪的合成 。
我们自己做饭的时候 ， 可以选购一些健康、高纤维的蔬菜 ， 用粗粮代替精细碳水 ， 用优质蛋白食物代替肥肉、五花肉、火腿等劣质蛋白食物 。
吃饭保持七分蔬果 ， 三分肉类食物的原则 ， 主食分量可以减半 ， 你每天的热量摄入也会有所下降 ， 饱腹感也会提高 ， 不容易暴饮暴食 ， 而健康的饮食习惯 ， 也会让身材慢慢瘦下来 。
技巧2、饿的时候 ， 可以吃一根黄瓜或者番茄 ， 不要吃零食
零售的热量是不容低估的 ， 100g薯片的热量高达300大卡 ， 相当于2碗米饭的热量 。 一包薯片不耐饿 ， 你还可能喝下一杯奶茶 ， 而一杯焦糖奶茶的热量一般都达到了400大卡 。 如果下午茶这么吃 ， 那么瘦下来是不可能的事情 。
下午跟晚上饿的时候 ， 下午茶跟宵夜 ， 我们可以选择低热量的黄瓜或者番茄 ， 这些蔬果的水分足 ， 饱腹感强 ， 不会影响减肥进度 。
技巧3、每天坚持1小时锻炼
胖子都不爱运动 ， 你需要摆脱懒惰的习惯 ， 让自己动起来 ， 不要让身体处于舒适区 ， 选择自己感兴趣的运动 ， 享受运动的快乐 。 体脂率大于30%的人 ， 可以选择游泳、打球训练 。
训练一段时间后 ， 你的体能肺活量都会有所提高 ， 心跳速率也会有所下降 。 这个时候可以提高运动强度 ， 选择热量消耗更大的运动 ， 比如跳绳、变速跑、拳击训练 。 每天1小时运动 ， 你的身材就会慢慢瘦下来 ， 身体也会越来越轻松 。
技巧4、戒掉饮料 ， 多喝水
夏天到了 ， 饮料是很受欢迎的 。 如果你每天一罐可乐 ， 90天后你的体重5斤左右的体重 ， 这个发胖的速度是不知不觉的 。 所以 ， 不要忽略饮料的热量 。 戒掉饮料 ， 你离减肥成功就更进一步 。
口渴的时候 ， 我们不要喝饮料 ， 要多喝水 。 最好主动喝水 ， 不要等口渴了才喝水 。 身体水分充足 ， 运转速度就会提高 ， 身体的废物也会及时排出 ， 你才能提高减肥速度 。
技巧5、提早1小时入睡
【[肝脏]减脂达人传授：5个燃脂技巧，坚持90天，体重下降30斤】想要提高减肥速度 ， 那么尝试早一点入睡 ， 不要熬夜 。 经常熬夜的人容易发胖 ， 保持规律早睡的人 ， 身体代谢水平也会比较旺盛 ， 热量消耗会提高 ， 你会瘦得更快哦！


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