健身学堂你的腿想不美都很难，精致无死角的欧美范大长腿如何练？这么练
Hello ， 大家好 ， 我是肌肉酱 ， 今天让我们一同了解全新的健身知识吧 ， 本期的话题是女性练腿的那些事儿 。
我相信每个美眉都希望自己能够拥有一双苗条又修长的女神腿 ， 有了这么一双腿 ， 就算穿着麻袋片也会超级好看 ， 随便拍拍照都有身高一米八的气场 。 本期我就教大家如何练腿 ， 这么锻炼 ， 我们可以拥有精致无死角的欧美范大长腿 ， 让我们一同了解下吧！
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第一：运动
想要练出欧美范的大长腿 ， 我们必须要知道欧美风是什么？和亚洲的纤细娇小不同 ， 欧美风动感十足 ， 力量感满满 ， 是一种全然不同的风格 。 欧美范的美腿往往比较修长 ， 而且又有一定的肌肉含量 ， 肌肉线条比较流畅 ， 肉感十足 。 在这里我推荐两项运动 ， 只要坚持进行 ， 就一定能练出欧美范的大长腿 。
第一项运动：深蹲
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深蹲运动是经典的运动 ， 其效果也是非常好 ， 不仅可以帮助我们瘦腿 ， 还可以提升双腿的肌肉感 。
我们在进行深蹲运动的时候 ， 需要采取站立 ， 双手放于身体的两侧 ， 我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动 ， 在蹲下的时候需要保证膝盖不超过脚尖 ， 髋部不高于膝部 ， 臀部向后用力 。 建议进行5组 ， 1组进行20个 。
第二项运动：仰卧抬腿
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我们再进行仰卧抬腿的时候 ， 需要采取面部朝上的仰卧 ， 双臂放于体侧两端 ， 收缩我们的腹部 ， 以大腿进行主要的发力 ， 以双腿其它部位进行协同的发力 ， 微微弯曲膝盖让下肢抬起来 。 抬起之后保持三秒钟以上 ， 再缓缓放回 ， 采取快上慢下的速度来进行 。 建议进行4组 ， 1组进行25个 。
第二点：饮食
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想要练出腿部的肌肉 ， 我们一定要在饮食方面也注意起来 。 因为饮食对于肌肉的成长也起着至关重要的作用 。 如何通过饮食帮助自己提升肌肉的含量呢？在这里 ， 我建议大家在饮食方面注意两点 ， 让我们一同了解一下吧！
第一个注意点：多吃蛋白质
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大家都知道 ， 蛋白质与肌肉是好朋友 ， 要提升肌肉含量 ， 就要在运动后使用大量的蛋白质 ， 但是你知道我们应该选择什么样的蛋白质吗？我们需要选择利于人体消化吸收的蛋白质 ， 也就是优质蛋白质 。 例如瘦肉类 ， 奶类 ， 鱼类 ， 虾类 ， 豆类 。
第二个注意点：控制盐分摄入
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想要让肌肉的线条长的更漂亮 ， 我们需要控制盐分的摄入 ， 盐分摄入过多就会引发水肿问题 ， 从而影响到肌肉的线条 ， 很多健身者都会选择膳食生活 ， 少吃盐 。 在这里我建议大家每日摄入盐分不超过六克 ， 尽量多食用清淡的食物 。
看来这里我们对于女生如何练腿已经有所了解了 ， 女生这么练腿就一定可以拥有超级欧美范儿的大长腿了 。 如果你想要练出大长腿 ， 变身魅力女神 ， 就从现在开始行动起来吧 。
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