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「上观新闻」怎么吃？怎么穿？怎么睡？出行带啥药？国庆长假健康攻略！人手必备( 二 )


■晕车晕船一定要备晕车灵、乘晕宁等 。
■风疹和花粉过敏等用息斯敏 。
学会应对突发意外
出门在外 ， 遇到突发情况时切记不要光顾着慌张 ， 学习一些应急技巧 ， 以备急需时使用 。
出血
■消毒：用清水及肥皂清洗伤口（仅限伤口较小） ， 对跌倒擦伤或怀疑会沾上污物的伤口 ， 注意小心消毒 。
■止血：让伤者坐在舒适的地方 ， 安慰患者并抬高伤肢 ， 用一块衣物盖住伤口 ， 用手压在敷料上 ， 施以适量压力 ， 协助止血 。
■包扎：若伤口已经基本上止血 ， 这时可用衣物包扎固定 ， 请伤者休息一下 ， 然后打电话寻求援助 。
补觉篇：
不要补过头
「上观新闻」怎么吃？怎么穿？怎么睡？出行带啥药？国庆长假健康攻略！人手必备
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许多人将“宅在家里 ， 睡觉、上网、看碟”作为首选休息方式 。 不过 ， 补觉补过头会打乱生理时钟 ， 不仅不能让你精力充沛 ， 反而容易头晕脑涨 。
这是因为人的生理调节时间为晚11点至次日早6点 ， 白天补觉只能处于迷糊的浅睡眠状态 。
建议假期实在想补觉：可晚起一两个小时 ， 或在中午12点到1点之间补 。
如果外出旅行 ， 睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚、少喝咖啡浓茶、吃点麦片面包等都能帮你拥有一个好睡眠 。
健身篇：
有序搭配运动强度
「上观新闻」怎么吃？怎么穿？怎么睡？出行带啥药？国庆长假健康攻略！人手必备
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对于热爱运动与健身的人来说 ， 好不容易碰上个国庆长假 ， 游泳、踢球、打球、爬山等 ， 很容易将一周运动安排得满满的 。
对此 ， 提醒大家 ， 千万别因短时间内运动强度过大导致腰椎间盘突出等运动损伤 。 最好将强度大小不一的运动项目有序搭配起来 。
比如：一天运动量大的 ， 如足球、网球、羽毛球、爬山等 ， 第二天配上些运动量小的帮助身体恢复 ， 如太极拳、柔力球、散步等 。
祝大家都有一个
快乐又健康的国庆假期
【「上观新闻」怎么吃？怎么穿？怎么睡？出行带啥药？国庆长假健康攻略！人手必备】信息来源：劳动报


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