「上观新闻」怎么吃？怎么穿？怎么睡？出行带啥药？国庆长假健康攻略！人手必备
十一长假已经过半 ， 旅行聚会派对蜂拥而至 ， 美味狂欢根本停不下来 。 假期虽难得 ， 但饮食、出行、补觉都要注重身体健康 。 小编这就给大家支几招 ， 只要稍加注意 ， 假期都可以变得健康又完美！
饮食篇：
减盐油、少热量
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不宜过咸：正常人的食盐量 ， 以每日不超过10克为宜 。 食盐过多会加重肾脏负担 ， 引起浮肿 ， 钠盐潴留还会引起血压升高 ， 增加高血压、冠心病、脑出血的发病率 。 因此 ， 不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品 。
热量不宜过多：一般节假日饮食以荤菜为主 ， 尤其是畜肉类 。 这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足 ， 脂肪、蛋白质严重超标 ， 加上运动少了 ， 很多人会感到皮肤干燥 ， 出现便秘 ， 甚至痔疮 。 这还会让肝胆超负荷运转 ， 胆囊炎、肝炎病情也易加重 。
假日期间各餐的荤素搭配 ， 应控制在：
1（荤）︰2（素）~1（荤）︰3（素）之间
多吃豆类、海产品 ， 用酸奶、水果代替瓜子等零食 ， 以清热通肠 ， 润喉去燥 。
节假日期间 ， 煎炸食品的"出镜率"非常高 ， 如此一来 ， 饮食中脂肪、热量极易超标 ， 会造成高胆固醇 ， 诱发心血管疾病 。 因此 ， 必须合理膳食 ， 营养搭配 。
穿衣篇：
轻便宽松最适宜
秋季怎么穿最合适？既要在家保暖又要外出防蚊虫 ， 皮肤科专家教您几招 ， 把握以下两个原则：
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◆轻便
无论出门旅游还是宅在家里 ， 应穿带轻便、实用的衣物 。 穿着过厚的衣服身体出汗后 ， 容易着凉 。
◆宽松
年轻人喜欢追求“曲线美” 。 紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动 ， 而且会摩擦皮肤、有碍血液循环 ， 也不利于汗液的蒸发 ， 有损健康 。
◆暖色
衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪等 。 鲜艳的服装色彩 ， 不但可使人与自然景色相辉映 ， 拍出的纪念照效果也好 ， 还有利于同伴们寻找 。
提醒：有支气管哮喘史的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物 ， 最好戴上口罩、手套等加以防护 。
出游篇：
预防旅游病
外出旅游时莫忘预防旅游病
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登山随着海拔的增高 ， 气压、气温及氧气压将大大降低 ， 凡患有严重心血管疾病、严重高血压、低血压、严重心律失常者以及怀孕妇女最好不要去高山旅游 。
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海滨空气湿度大 ， 气候阴冷 ， 加上空气中钠离子含量较高 ， 患有急性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边 。
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在野营时 ， 旅游者要尽可能住在帐篷里 ， 不要打地铺 ， 或至少让铺面高于地面1米 ， 不要靠墙 。
为防止鼠类污染食品和餐具 ， 对于剩饭剩菜 ， 必须加热或蒸煮后食用 。
秋季正是流感季节 ， 因此预防措施显得尤为重要 ， 出游住宿要养成良好的个人卫生习惯 ， 勤洗手 ， 不用污浊毛巾擦手 。
出门要带药
“十一”黄金周出游度假 ， 不能少了小药 。 药品应装在密封不透气的小瓶里 ， 余下的空间用棉绒塞满 ， 以免晃动时发出声响 。
■感冒、发热、头痛用感冒清热冲剂、速效伤风胶囊 。
■急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛用六神丸 。
■腹泻用黄连素、藿香正气软胶囊、喇叭丸等 。
■上火就用牛黄解毒丸或黄连上清丸 。
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