很多小伙伴认为减肥期间 ， 只要把体重减下来 ， 那么自己就是减肥成功了 ， 但真的是这么简单吗？
为什么很多人盯着体重秤减肥 ， 却总也是减不下来？
首先 ， 我们人体体重的70%都是水构成的 ， 而水分的波动也最容易引起体重的忽高忽低 。 如果你是在同一天称好几次体重 ， 发现数据都不一样 ， 那么这种变化几乎可以说就是由水的波动带来的 ， 因为脂肪和肌肉并不会在短时间内变化那么大 。
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说到减肥的目的主要是为了减去脂肪 ， 而并不是水分 ， 也不是肌肉 ， 所以减肥并不能只看体重的变化来做定夺 。
我们之前经常提到 ， 如果你想快速减轻体重 ， 那么去蒸桑拿是最有效的办法 。 因为它可以让你体内的水分大量流失掉 ， 这样你的体重也就能够下来了 。 但这种迫使身体脱水的方法 ， 对你的身体健康却是有害而无利的 。
如果只关注体重减肥 ， 那么你将把重心放到那些对减肥帮助不大的事情上面 。 比如很多人觉得只要体重低了自己就开心 ， 那么假如体重有一天没有降低 ， 那么他就会想尽办法 ， 用不吃不喝来达到自己目标中的那个数字来取悦自己 ， 减肥最后成为了一种作秀 。
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因为减肥 ， 就要让身体持续处于热量赤字状态 ， 这个道理很多人都懂 ， 但是他们懒得去计算 ， 索性就直接砍掉某一顿饭 ， 用最常见的节食以及断食的方法去减肥 。
很多人都在说晚饭不吃能减肥 ， 所以他们也都来采取不吃晚饭的方法 ， 来让自己达到减肥的效果 。 这种方法虽然也有效 ， 但是他们忘了一件事情 ， 就是减肥并不是达到目标就可以 ， 你还需要花更多的时间去维持 。
也就是说 ， 当你的身体因为热量的降低而减少很多体重 ， 那么当你恢复正常饮食的时候 ， 那么身体的热量也就充裕了 ， 之前减掉的那部分的体重也会慢慢的长回来 。 简单一句话就是 ， 减肥的时候你不吃晚饭 ， 但是减肥成功之后你还能坚持不吃晚饭吗？
如果你说自己可以 ， 那么这种方法你就去尝试 ， 如果不行 ， 那么就不要用这样的方法去进行 。
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那么怎样的减肥方法能够帮助我们持续地减少脂肪？
我们建议先从合理地规划你的饮食开始着手 。 剔除那些不健康的食物 ， 而把那些健康的食物沉淀下来 ， 这样一个小小的做法就能够让自己每天的热量摄入减少非常多 。
比如你可以去除掉经常爱吃的零食或减少它们的摄入量 ， 少吃一些高热量 ， 高脂肪精加工的食品 。 把果汁换成矿泉水 ， 加糖加奶的咖啡换成黑咖啡 ， 这些小小的举措都能够为你减去非常多的热量 ， 也不会让你处于饥饿状态 。
因为总处于饥饿状态时 ， 那种饮食你并不能够长久地去坚持 。 而且也会给精神带来一些不必要的压力 ， 长此以往也会导致身体内皮质醇激素分泌过量 ， 这会影响你的瘦素分泌 ， 继而降低你的减脂效率 。
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同时在饮食上要适当地调高蛋白质的摄入量 ， 同时减少平常精致碳水以及脂肪摄入 。 因为很多人都明白 ， 蛋白质的饱腹感更强 ， 同时卡路里比脂肪要低很多 。 加强蛋白质的摄入也能够减少你在减肥期间身体的肌肉流失 。
这样能够有效避免你在减肥成功之后 ， 出现身材垮掉的情况 。
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【减脂达人秀：而不是脂肪，体重降低和减肥成功是两码事？因为减少的大部分是水】运动是不是必须的？
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