#瑜伽解剖学#减肥又瘦腰，一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列
?今天 ， 给大家分享一套“进阶”流瑜伽序列 ， 适合有一定基础的伽人练习 ， 可以有效的加强核心 。
想要减肥瘦腰的伽人 ， 也可以常练 ， 暴汗减脂瘦腰效果杠杠滴 。
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配上音乐 ， 跟随呼吸 ， 忘我的进行身体流动 ， 觉察内心 ， 不会觉得累 ， 练习效果也更好哦！
1、山式
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山式站立 ， 调整5-8个呼吸2、祈祷式抬腿
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吸气 ， 屈左膝 ， 抬腿向上双手合十3、祈祷式屈膝
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呼气 ， 屈右膝下蹲4、祈祷式抬腿
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吸气 ， 伸直右腿左腿向前伸直 ， 抬腿向上5、山式
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呼气 ， 还原山式重复1-5动作 ， 练习另一侧6、山式手臂上举
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吸气 ， 手臂上举7、前屈
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呼气 ， 前屈向下8、斜板式
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吸气 ， 双脚依次向后迈开或者跳到斜板式【#瑜伽解剖学#减肥又瘦腰，一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列】9、四柱式
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呼气 ， 屈手肘 ， 大小臂90度进入四柱式10、上犬式
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吸气 ， 身体向前穿越进入上犬式11、下犬式
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呼气 ， 臀部向后向上伸直双腿 ， 进入下犬式12、单腿下犬式
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吸气 ， 抬右腿向后向上进入单腿下犬式13、斜板式变体
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呼气 ， 身体重心前移右膝靠近左侧手臂14、单腿下犬式
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吸气 ， 抬腿向上再次进入单腿下犬式15、狂野式2准备
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呼气 ， 将右腿从身体下方穿过落右脚在身体左侧进入狂野式准备16、狂野式2
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吸气 ， 抬髋部向上伸直左手臂 ， 进入狂野式17、斜板式变体
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呼气 ， 落左手 ， 收回右腿进入斜板式变体18、狂野式1
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吸气 ， 身体向右翻转左脚落在身体后侧 ， 伸展左侧手臂进入狂野式119、低弓步
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