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「每日瑜伽」80 不显老，前屈做得好，人到

凡是学过瑜伽的人 ， 一定做过前屈动作 。
不管是站姿前屈、坐姿前屈、单手拉脚前屈、两手拉脚前屈、开脚前屈、并脚前屈……各式变化动作轻松可以做到30个以上 。 为什么前屈这么多呢？因为它非常基本 ， 做好前屈 ， 很多动作自然做得好 。 前屈做不好 ， 很多动作也难做到 。
虽然它这么基础 ， 可是真能做得彻底的 ， 不是那么多 。
『初学者』
虽然前屈经常做 ， 但后腿很紧的人 ， 再怎么都做不好 ， 所以 ， 为了能像大家那么屈多一点 ， 最常见的就是用力弯屈背脊 ， 甚至用力来回弹背 ， 希望手指尖能够在来回弹动时 ， 碰到地板 ， 哪怕一下下也好 。
这样做法反而让我们经常驼着的背 ， 更加恶化 。 而且初学者背部肌肉与脊椎关节都僵硬 ， 这样用力弹或拗背 ， 非常容易出状况 ， 比如：把椎间盘拉的异位了 。
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因此 ， 对初学者来说 ， 做前弯只要想着三个重点：后腿肌不断往上拉、背脊拉直和肚子完全缩进去就够了 。 只要您努力做到这三点 ， 保证一定可以做得更好 ， 而且让膝盖、脊椎更安全 。
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【「每日瑜伽」80 不显老，前屈做得好，人到】『进阶者的挑战』
若是你的手已经可以碰到地上了 ， 下一个要挑战的是：把背与腿完全拉长 ， 腹部完全贴牢大腿 ， 也就是大家常说的"发夹弯" 。
会取这个名字 ， 是因为我们把身体完全对折下来 ， 从侧面看 ， 就像一个黑色发夹一样 。 要做到这个地步 ， 一定要把腹部整个"塞"进上半身里 ， 腿与背都拉直 ， 才做得到 。
不论做站姿或坐姿的前屈 ， 通常都会用两手拉两脚大拇指 ， 或是把手塞在脚板的下方(站姿)或侧面(坐姿前屈) 。 有很多人为了要多拉长背部 ， 让自己腹部更贴紧大腿 ， 通常会很用力地扣住脚趾或脚板 。
如果您已是进阶的朋友 ， 在您做扣指前屈时 ， 请多留意自己的肩膀是否很紧张 。 也就是当您在扣指前屈时 ， 弯屈的手肘请尽量往两侧拉 ， 这样肩胛骨会跟着比较开 ， 也让肩膀比较放松 。
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可别小看这小小的"松开"的动作 ， 它可以缷除我们背部的紧张 ， 让我们做前弯不要做到换不过气来 。 而且学会如何松开肩胛骨的窍门后 ， 同样的技巧可以用在犬式上面 。 也就是当我们用力拉长上、下半身 ， 并用力把双手撑在地板上时 ， 做得更轻松 。
瑜伽不是愈做愈紧张 ， 而应该是愈做愈知道如何放松的 。 而放松肩颈是最基本又最重要的一环 。 此外 ， 在做前弯时 ， 不仅把肩胛骨松开 ， 更要把背拉长且放松 ， 此时 ， 让地心引力来拉长我们的背 ， 会比死命用力拉长来得更舒服喔～
『前屈对我们有什么好处呢？』
在身体上 ， 它可因压迫腹腔 ， 让内部的消化、生殖与排泄等器官活化 ， 有效排除毒素 。 拉长脊背能活化渐渐僵直的背脊 。 拉长后腿肌能防止腿肌逐渐缩短、僵硬 。 站姿前弯对改善血液回圈 ， 以及活化脑部细胞都很有帮助 。
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(但有高、低血压者请不要停留太久喔～)在心理层面上 ， 前弯能让我们更接近大地之母、更谦卑 ， 也更有包容力 。 在心情不好时做前弯会觉得很有安全感 ， 能把心理的不安释放掉 。


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