很多人通过各种方式让自己看起来更强大 。当然，用的最多的方式是做一些运动，运动种类很多 。我们可以根据自己的需求来选择 。那么肱二头肌变粗的方法有哪些呢？首先你要知道哪些运动符合这个要求，然后做出选择 。接下来，我们一起来了解一下 。
1.杠铃弯曲
发展肱二头肌收腹的经典动作，适合各个层次的训练 。重点锻炼肱二头肌的内侧头和肌腹，这样运动可以使前臂保持适度的外旋 。
动作要领：直立，中距(肩宽)握杠铃，身体前方下垂 。上臂靠近身体两侧 。向上弯曲，直到肱二头肌完全收紧，停一会儿 。然后慢慢恢复，练习时不要来回晃动身体，也不要用惯性力 。即使有意向借款，范围也不要太大 。负重时，手臂不完全伸直到最低点，防止肘关节受伤 。
2、哑铃坐姿交替弯曲 。
主要是雕刻和分离肱二头肌 。交替练习可以减少借力，让注意力更集中在目标肌肉上 。
要领：坐在凳子或靠背垂直的凳子上，双手握哑铃挂在身体一侧，手掌相对，手肘贴在身体两侧 。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻 。然后有控制的减少 。然后用另一只手臂做同样的动作 。前臂和手腕外旋是为了充分收缩肱二头肌，锻炼肱二头肌内侧头，更好的分离肱二头肌 。这个动作也可以站着做 。
3.曲柄杠铃倾斜弯曲 。
锻炼肱二头肌下部和肘关节之间的肌肉是一项极好的运动，可以增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更加丰满，形状更加完美 。
动作要领：坐在凳子上，胸部靠在斜板上，上臂放在斜板上，双手握住杠铃，手臂伸直，保持身体稳定 。用力弯曲杠铃到最高点，停一会儿 。然后慢慢还原 。注意手臂要充分伸展，动作要慢；当杠铃到达最低点时，肘关节要微微弯曲，杠铃要牢牢控制，但不能完全伸直 。
4.单手哑铃倾斜弯曲 。
重点锻炼二头肌肌峰，刻画肌肉线条 。
动作要领：坐在凳子上，双手反向握住哑铃，双臂放在斜板上伸直 。为了保持身体平衡，可以不用铃，用手握住斜板 。当二头肌收缩弯曲哑铃到最高点时，用力挤压，收缩到最高点，停顿片刻 。控制复位，手臂完全伸直，但不完全伸直 。做完了再做 。
5、哑铃斜躺和弯曲
作用是增加肱二头肌围度，分离肱二头肌，突出肌峰 。可以充分拉伸肱二头肌，中高级水平的可以安排在前面做 。
动作要领：仰卧在斜凳上，双手握哑铃，屈膝，双脚着地，上臂紧贴身体两侧 。弯曲哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后慢慢恢复 。可以双手同时练习，也可以单手交替练习 。
【增粗肱二头肌的方法】增粗二头肌是很多男人的梦想，但并不是每个人都能得到，因为为了达到目标，我们需要很长时间的锻炼 。所以，真的做了决定，就要持之以恒 。只有这样，你才能看到你想要的结果 。
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