江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何训练肱三头肌？

健康知识时候肘关节三头

健身是很多朋友平时都会做的一种运动 。它可以使我们的体格更强壮，肌肉更发达 。一般我们在做健身的时候，会把全身的肌肉分成几组，不同部位的肌肉锻炼方式是不一样的 。那么，如何训练肱三头肌呢？让我们一起来看看吧 。
锻炼肱三头肌最好的动作是屈伸哑铃臂，两天一次，每组8到12个四组 。如果超过12个，就需要增加体重了 。
动作：双脚自然张开，双手(或单手)握住哑铃，双臂伸直举过头顶，手肘朝前，大臂与地面垂直 。然后弯曲手肘放在最深的位置，再次伸直手臂 。在手臂即将伸直的时候，放慢速度，慢慢伸直手肘，然后反复练习 。
注意事项：
第一点就是要时刻注意肘关节的感觉，尤其是在手臂屈伸开始的时候，肘关节非常容易受伤 。当感觉到肘关节压力很大时，应立即停下来休息，然后再练习 。
第二点，无论是动作用力还是还原，肘关节的方向都要保持在向前的位置，否则不仅锻炼不了肱三头肌，还容易造成肘关节损伤 。
第三，头部的位置要稳定，颈部肌肉发力时容易用力 。因为颈部承受的压力有限，如果颈部用力过猛，就会造成颈椎扭伤 。
【如何训练肱三头肌？】通过上面的介绍，我们知道了如何训练肱三头肌，这在平时训练的时候尤为重要 。我们不仅要进行长期的训练，而且在训练中要注意正确的方法和适当的动作，尤其是当我们有足够的力量来刺激肌肉的时候 。


    推荐阅读


    上一篇：如何在家锻炼肌肉？

    下一篇：如何锻炼手臂的爆发力？