爆发力是我们平时运动时需要的一种力量 ， 也是一种反应 。身体的爆发力一般和自然有关 。每个人的爆发力不同 ， 但也和后天的锻炼有直接关系 。尤其是手臂的爆发力对我们来说尤为重要 。喜欢酷跑的朋友对arm的爆发力有重要要求 。让我们一起来学习如何锻炼手臂的爆发力 。
如何锻炼手腕？
1.举起重物
平时可以多做抬东西的练习 。这些看似与腕力无关 ， 但实际上 ， 提高自己的握力才是日后发展强大腕力的基础 。
2.手指放置支架
十指着地做俯卧撑 。这是锻炼握力和腕力的第一步 。这个环节坚持的时间越长 ， 效果越好 。
3.用双手握住电梯 。
即双手握住一根与地面垂直的横杆 ， 抬起身体直至与地面平行 。乍一看似乎不可思议 ， 但实际上并不难 。当你一口气能做大约100个手指卧撑时 ， 你就能做双手侧举了 。时间越长 ， 运动强度越大 。这个方法是锻炼手腕的爆发力 。
如何锻炼手臂
【如何锻炼手臂的爆发力？】1.用手和脚支撑全身 ， 保持身体和手臂伸直 ， 然后开始弯曲手臂 ， 直到手肘与身体平行 ， 然后伸直保持20次 。
2.躺在垫子上 ， 抬起手和腿 ， 伸直尽量抬高 ， 保持2-5秒 ， 每组做三组12个 。
3.用左肘和左脚斜撑全身 ， 保持身体挺直 ， 右手向上伸直 ， 抬头 。保持这个动作30秒 ， 然后换边 ， 一共做三组 。
通过上面的介绍 ， 我们现在知道了如何锻炼手臂的爆发力 ， 这也是平时锻炼的一种方法 ， 也是一种长期的训练方法 。不仅需要正确的方法和动作 ， 还需要长期的坚持 ， 这样手臂的爆发力才会慢慢增强 。
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