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如何在家锻炼肌肉？

健康知识肌肉动作手臂

很多朋友平时都会做肌肉训练，这也是一种平时可以长期坚持的健身方法 。对我们的形体训练和肌肉训练有着重要的意义 。一般我们训练的时候主要是在健身房通过器械进行锻炼，但是肌肉训练也可以在家里进行 。让我们来了解一下如何在家锻炼肌肉 。
1.事先做热身运动 。
伸出双手，握住体操球 。伸直并抬起手臂，与胸部同高，然后逐渐向上伸展手臂，直到手臂靠近耳朵，同时脚步由原来的接近变为与肩同宽 。这个步骤来回大概三分钟 。
2.单臂支撑动作
锻炼部位：肩部、腿部肌肉、臀部肌肉
侧躺在体操垫上，手臂紧贴地面支撑身体 。同样，靠近地面的腿向后弯曲，另一条腿与地面保持45度的距离 。然后，另一只手臂从身体一侧慢慢抬起，眼睛盯着这只手的指尖 。因为这个动作难度会高一点，只要坚持20秒左右，然后另一边再做一遍，一共2个来回 。
3、腹肌收紧球练习
锻炼部位：腹肌、大腿肌、手臂肌 。
【如何在家锻炼肌肉？】坐在地上，用臀部支撑全身，双脚逐渐抬起，离地10-15cm 。双手握住体操球，然后向左或向右做一个侧身动作 。这个动作很考验人的身体平衡能力 。如果刚开始不能坚持太久，脚离地面的距离可以稍微缩小，但是要记住脚不能放在地面上，这样不会有任何的美化效果 。
4.空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉 。
双腿分开两个肩宽的距离，双脚向外45度，然后半蹲 。而双手弯曲固定在胸前 。这个动作对收紧大腿内侧肌肉和臀部肌肉有很好的效果 。每个动作持续20秒，可重复5-10次 。
5.弯曲你的膝盖
锻炼部位：肩、胸、三头肌
跪下，与地面成90度直角 。一手拿哑铃放在地上，然后膝盖和手肘同时弯曲，利用膝盖的力量支撑身体，同时测试手臂肌肉的耐力 。
6、接触脚跟深蹲动作 。
锻炼部位：腿部肌肉
保持双脚与肩同宽 。然后慢慢蹲下，两手各拿一个哑铃 。在保持身体平衡的前提下，双手握哑铃触碰脚后跟 。这个动作对训练腿部肌肉有很好的效果 。想要拥有完美腿部线条的女生可以试试 。
通过上面的介绍，我们现在知道了如何在家里锻炼肌肉，这也是一种在没有时间去健身房的时候也可以进行的锻炼方法 。但是运动的时候要有针对性，尤其是姿势和动作要正确，还要注意强度 。在家锻炼也能达到效果 。


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