你的俯卧撑够标准吗？正确的俯卧撑姿势 _小知识

准确的俯卧撑姿态（你的俯卧撑够尺度吗？）俯卧撑这个动作可以说是大家锤炼时常用的一个动作了，一个尺度的俯卧撑能练到胸肌，三头肌，背肌，三角肌，腹肌等多块肌群，而且随时随地都能做，也算是家庭健身的扛把子了。@头条健身

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然而这么好的办法，很多人都做错了，毛病的动作会很难找到胸部发力的感到，甚至有的时候会发生肩膀酸痛。@头条健康
那么准确的俯卧撑该怎么做呢？#为健身打Call#
下面我就来说说那些你不得不注意的细节。

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身姿易错点：
必定要避免塌腰，不然会容易损伤腰椎。身材要坚持竖直向下活动，俯身下去的时候必定要注意稳固，收紧肩胛骨，下落的时候肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开。

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避免塌腰

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竖直向下

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收紧肩胛骨

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下落时肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开
手的姿态：
很多人做俯卧撑时，容易把手掌内扣，而肘部打开的过于宽，这样的做法根本上把力道压在了肩部，而不是胸部。
准确的做法应当是手掌朝向正前方，让肘部靠近身材。

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动作进行时：
别认为摆好姿态就能做对了，其实动作中也非常容易出错。
做半程，动作时耸肩，低头的大有人在，这些都是大忌，必定要避免。无论是任何动作都要保证做全程，不能耸肩，头部坚持自然低下即可。

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以上就是俯卧撑最常出问题的点，愿望大家有则改之，无则加勉，尺度动作能力够保证自己练习的俯卧撑能够到达最佳的后果，这才是我们最初的目标。
即使不去健身房，没有专业的器械，都没有多大关系，应用好自己的体重来练习，每天做几组俯卧撑，强身健体是没啥缺点的。

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当然，除了惯例的俯卧撑之外，我还推举大家做以下这几种变式资源网俯卧撑，练出胸肌，加强手臂力气也是有后果的资源网。
1：宽距俯卧撑

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2：窄距俯卧资源网撑

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3：上斜俯卧撑

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4：下斜俯卧撑

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好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要懂得的动作，可以给我留言。
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【你的俯卧撑够标准吗？正确的俯卧撑姿势】

你的俯卧撑够标准吗？正确的俯卧撑姿势